Поврзи се со нас

Здравје и убавина

4 најважни витамини и минерали за да го сочувате здравјето

Објавено

на

    Имунолошкиот систем се однесува на цела армија од клетки, хемикалии и процеси кои неуморно работат за да го заштитат нашето тело од странски напаѓачи. Доколку сакате да му помогнете и да го заштитите вашиот имунитет тоа може да го направите преку внес на витамини, минерали и суплементи за кои е докажано дека имаат корист за вашиот имунитет, па не заборавајте да ги набавите, но и да ги користите.

    ПРОБИОТИЦИ

    Бактериите во дигестивниот систем можат да се поделат на „корисни“ бактерии, односно пробиотици и „штетни“ бактерии. „Корисните“ бактерии, односно пробиотиците, ни помагаат на многу начини: од варење на храната што ја јадеме, преку спречување на растот на штетните бактерии (кои се натпреваруваат со нив за место и храна) до целокупното позитивно влијание врз нашиот имунолошки систем. Така, пробиотиците се нарекуваат и бактерии на млечна киселина, тие се живи микроорганизми кои, кога се консумираат во вистинска количина, имаат благотворно влијание врз здравјето.

    Со оглед на тоа што позитивно делуваат на варењето, позитивно делуваат и на имунолошкиот систем. Со спречување на колонизација на патогени микроорганизми во цревата, тие позитивно влијаат на цревниот имунолошки систем, кој е одговорен за дури 70-80 проценти од нашиот имунолошки одговор. Проботиците можат да ги намалат шансите да настинете.

    Каде да ги најдете: Јогурт, кефир, зелка.

    ЦИНК

    Цинкот е од суштинско значење за правилен раст и размножување на клетките вклучени во имунолошките реакции. Ако се земе на самиот почеток на настинката, може да го скрати нејзиното времетраење. Кога се консумира правилно, може да помогне за здравјето на имунолошкиот систем: кога вирусот ќе влезе во крвотокот, цинкот продира во оштетената клетка и го спречува ширењето на инфекцијата.

    Каде да го најдете: Еден од најдобрите извори на цинк во човечката исхрана е црвеното месо. Конзумирањето на околу 100 грама црвено месо може да задоволи дури 25 отсто од вкупните дневни потреби за цинк. Спанаќот, ракчињата, гравот, карфиолот и семките од лен се исто така одлични извори на цинк.

    ВИТАМИН Ц

    Овој витамин го зголемува производството на Б-лимфоцити и го спречува влошувањето на Т-лимфоцитните клетки, а тоа се важни антитела клетки кои се одговорни за откривање и борба против вирусите во телото.

    Витаминот Ц е проследен со голем број позитивни приказни за неговото влијание врз настинките. Се покажа дека го скратува времетраењето на настинката кога се внесува редовно и може да помогне во имунитетот

    Каде да го најдете: Цитрусовите овошја како портокали, грејп и лимони содржат големи количини на витамин Ц. Други извори може да бидат брокулата и кељот.

    ВИТАМИН Д

    Витаминот Д е посебен витамин бидејќи се формира кога кожата е изложена на сонце. Иако основната функција на овој витамин е да ги зајакне мускулите и да има корист и да се бори против стресот и анксиозноста, тој исто така го штити имунолошкиот систем. Кога сме болни, овој витамин му помага на телото да произведе антимикробни пептиди кои ќе го спречат развојот на штетни бактерии, микроби и вируси. Исто така е важен бидејќи ја регулира работата на Т-клетките.

    Каде да го најдете: Витаминот Д се апсорбира преку сонцето, па најдобар начин да го добиете овој витамин е да го изложите на сончевите зраци. Можете да го најдете во печурките и мрсна риба како лососот.

    Advertisement
    Advertisement
    Advertisement
    Advertisement
    Advertisement

    Огласи за вработување:

    Advertisement
    Advertisement
    Гостиварпред 1 час

    За една недела во Гостивар 156 новозаразени со корона

    Македонијапред 3 часа

    Влез во Бугарија од четврток со задолжителен негативен ПЦР

    Вестипред 3 часа

    Православен празник Водокрст (Водопост)

    Македонијапред 13 часа

    Официјално: Второто полугодие ќе почне од 1 февруари

    Македонијапред 14 часа

    Да се одложи почетокот на второ полугодие-предлог на Кризниот штаб

    Македонијапред 17 часа

    Состанок на Главниот кризен штаб за почетокот на второто полугодие

    Гостиварпред 19 часа

    Гостивар со 6 нови + на корона и пријавен смртен случај

    Македонијапред 21 час

    Ковачевски со новата Влада на прием кај Пендаровски

    Гостиварпред 21 час

    Акција во Гостивар и Тетово: До 400 евра казни за пијани возачи

    Гостиварпред 22 часа

    Општина Гостивар објави оглас за финансирање на проекти

    Македонијапред 23 часа

    Ново поскапување на горивата

    Македонијапред 1 ден

    Четврта сезона на проектот „Ги запознаваме ретките болести“

    Гостиварпред 1 ден

    Во Бигорски почнува Богојавленското празнување, крстот на Водици ќе се положи во Радика

    Македонијапред 6 дена

    Дали ќе се продолжи зимскиот распуст и по кој модел ќе почне второ полугодие?

    Македонијапред 1 недела

    Горивата од полноќ со поскапени цени

    Македонијапред 1 недела

    Силен земјотрес во Грција почувствуван во Македонија

    Гостиварпред 2 недели

    Бадникова поворка 2022, Гостивар ја продолжи традицијата за Бадник

    Што, како, каде?!пред 2 недели

    Кафе бар BABY BLUE во Гостивар блеснува во нов сјај – отворање утре!

    Вестипред 5 дена

    Вечерва е Православна Нова година (Стара Нова), утре се празнува Василица

    Гостиварпред 1 недела

    Да нема дупло плаќање на гробиштата во Гостивар, предлог на советникот Адеми

    Гостиварпред 2 недели

    ФОТО ВЕСТ: Гостивар, Бадник 2022 година

    Што, како, каде?!пред 1 недела

    Нова неделна акција на Монтенегро Маркети

    Македонијапред 7 дена

    Објавен огласот за помош за сметките за струја на лицата со ниски примања

    Гостиварпред 1 недела

    Инспекции за сертификати и протоколи низ локали во Гостивар и Тетово

    Гостиварпред 2 недели

    „Метафора на слободата“ на Реџепи – инспирација Кејот во Гостивар да стане уметничко катче

    Гостиварпред 4 дена

    Гостивар: Приведени две девојки, го нарушиле јавниот ред и мир

    Гостиварпред 2 недели

    Бадникова поворка 2022, Гостивар ја продолжи традицијата за Бадник

    Македонијапред 1 месец

    Убавините на пештерата Шаркова Дупка во Маврово (Фото)

    Локални избори 2021пред 3 месеци

    Униите на жени на ВМРО-ДПМНЕ и АА во Гостивар заедно на марш „Напред розово!“

    Спортпред 5 месеци

    КК Гостивар започна со подготовките за новата сезона

    Спортпред 7 месеци

    ФОТО ВЕСТ: Македонија тргна за Букурешт на EURO 2020

    Гостиварпред 8 месеци

    Етно вешта жена во гостиварско Зубовце – старински специјалитети, чист воздух и дружење

    Гостиварпред 8 месеци

    Повторно протест во Гостивар: Хартиените учебници да останат основно средство за учење!

    Гостиварпред 8 месеци

    Протест во Гостивар: „Нема да дозволиме експерименти врз нашите деца“

    Гостиварпред 9 месеци

    Паркот во Гостивар ќе добие нов лик и социјално инклузивен дел (фото)

    Гостиварпред 11 месеци

    На поларно време и снег Гостивар маршираше во чест на жртвите во автобуската несреќа

    Гостиварпред 12 месеци

    Како се прославуваше Водици во Гостивар од 2016 до 2020 година (галерија)

    Спортпред 1 година

    На Градскиот стадион во Гостивар: ФК Гостивар – ФК Вардар Форино 1:0 (фото)

    Спортпред 1 година

    На Градскиот стадион во Гостивар: Вардар Форино – Вардар Скопје (8:9)

    Advertisement

    Популарно изминативе 100 дена