5 одлични начини да се расоните без кафе

Многу луѓе се зависни од кафе. Некои го консумираат затоа што уживаат во ритуалот на пиење кафе, додека за други овој напиток е единствениот начин да се расонат наутро.

Едно истражување покажало дека кафето навистина не е потребно за будење и дека луѓето би се расониле подобро и поквалитетно доколку не го испијат веднаш по будењето. Исто така, ако кафето е првото нешто што го консумирате наутро, го зголемувате ризикот од развој на анксиозност и висок крвен притисок.

Ако спаѓате во оваа група на луѓе кои посегнуваат по кафе веднаш штом ги отворат очите, а сакате да ја промените таа нездрава навика и да се разбудите на поздрав начин во продолжение следуваат неколку совети како да го направите тоа.

Држете го алармот подалеку од вас

Ако алармот ви е до креветот, голема е веројатноста дека автоматски ќе го исклучите и ќе спиете повеќе откако ќе заѕвони.

За полесно да се разбудите, држете го алармот подалеку од дофатот бидејќи тоа значи дека ќе мора физички да станете за да го исклучите. Откако ќе станете да го исклучите алармот, го завршивте тешкиот дел од будењето!

Избегнувајте користење на мобилни телефони

Можеби ќе ви биде примамливо да го земете мобилниот телефон додека сè уште сте во кревет за да ги прочитате најновите вести или да видите што е ново на социјалните мрежи. Оваа навика е прилично лоша бидејќи го бомбардирате мозокот со информации пред да биде целосно буден. Ова ризикува да го отежни вашиот мозок целосно да се разбуди без стимули во форма на шолја кафе.

Вежбајте

Ова не е класично вежбање рано наутро. Но, добро е да направите неколку едноставни вежби за истегнување. Утринското истегнување е одличен начин да ги разбудите мускулите и да ја зајакнете циркулацијата бидејќи тоа автоматски ќе ви помогне полесно да се разбудите.

Медитирајте

Ако секое утро одвојувате неколку минути за да медитирате, ќе го разбудите вашето тело и ќе го започнете денот на вистински начин. Докажано е дека медитацијата ја намалува анксиозноста, го зголемува вниманието и позитивните чувства, што ја прави идеална за сите луѓе кои го мразат целиот свет наутро.

Направете распоред за спиење

Ако имате проблеми со будењето, веројатно немате детален распоред за спиење. Ако се разбудите рано и легнете доцна, го збунувате вашиот биоритам. Како резултат на тоа, се чувствувате поспани во текот на денот и ви е тешко да се фокусирате на задачите. Обидете се да одите во кревет секоја вечер во исто време, односно доволно рано колку што ви треба да се наспиете. Кога телото ќе спие доволно, ќе биде полесно да се разбуди наутро и нема да има потреба од дополнителни намирници како кафе.

На почетокот, будењето без кафе ќе биде малку потешко, но по некое време ќе влезете во рутина. Се разбира, тоа не значи дека треба целосно да се откажете од кафето. Важно е само да го избегнувате првиот час по будењето, односно да го испиете кафето дури откако целосно ќе се разбудите.