Чувајте ги зглобовите – Совети за грижа и превенција

Во светот на анатомијата, зглобот е дел од нашето тело каде што се спојуваат две или повеќе коски. Грижата за зглобовите е клучна за одржување на мобилноста и севкупниот квалитет на живот. Здравите зглобови ни овозможуваат слободно да се движиме, олеснувајќи ги секојдневните активности како што се одење, кревање или пишување. Покрај мобилноста, потребна е и соодветна грижа за зглобовите за да се спречат нарушувања, како што е артритисот, кој може да предизвика многу болка и вкочанетост.

Потребни ни се и здрави зглобови за физичка активност, што е од суштинско значење за целокупната благосостојба, вклучувајќи го кардиоваскуларното здравје, контролата на тежината и менталното здравје.

Што треба да знаеме за зглобовите?

Зглобовите се структури кои поврзуваат две или повеќе коски во нашето тело, овозможувајќи движење и обезбедувајќи механичка поддршка. Тие можат да се класифицираат врз основа на структурата (влакнести, ‘рскавици и синовијални) или функцијата (неподвижни, полуподвижни и слободно подвижни). Еден од најчестите типови е синовијалниот зглоб, кој ги вклучува зглобовите на коленото, колкот и рамото. Синовијалните зглобови се карактеризираат со присуство на празнина исполнета со течност која го подмачкува зглобот, намалувајќи го триењето и овозможувајќи непречено движење.

Што се случува ако зглобовите не се здрави

Доколку зглобовите не се здрави, меѓу другото може да се појави и артритис. Тоа е воспаление на зглобовите, што доведува до болка, вкочанетост и оток. Најчестите видови се остеоартритис (предизвикани од абење) и ревматоиден артритис (автоимуно нарушување).

Други проблеми поврзани со слаби зглобови вклучуваат:

• слабите зглобови може да станат болни и вкочанети
• проблемите со зглобовите може да го ограничат опсегот на движења, што ги отежнува рутинските задачи
• хроничните состојби на зглобовите може да доведат до деформитети, што значително влијае на способноста за движење и функционирање
• лошото здравје на зглобовите може да доведе до намалена употреба на погодениот екстремитет, предизвикувајќи мускулна слабост и атрофија.

Постојат неколку ефективни начини за одржување на здравјето на зглобовите:

Одржување здрава тежина

Имањето прекумерна телесна тежина дополнително ги оптоварува зглобовите кои носат тежина, а тоа се колената, колковите и грбот. Ова може да го забрза абењето и кинењето на овие зглобови, што доведува до состојби како што е остеоартритис. Одржувањето здрава тежина го намалува овој притисок, помага да се спречи оштетување на зглобовите и ја ублажува болката во веќе зафатените зглобови.

Физичка активност

Редовната физичка активност ги зајакнува мускулите околу зглобовите, обезбедувајќи подобра поддршка и стабилност. Вежбите со низок интензитет, како што се пешачењето и возењето велосипед, се особено корисни за здравјето на зглобовите, бидејќи ја подобруваат флексибилноста и ја намалуваат вкочанетоста без непотребно оптоварување на зглобовите. Потребен е малку повеќе напор за вежби за сила. Тие можат да помогнат да се изгради мускулна маса, која ги поддржува и штити зглобовите.

Правилно држење на телото

Одржувањето добро држење додека седите, стоите или кревате тешки предмети е од суштинско значење за да се намали непотребниот стрес на зглобовите. Правилното усогласување на ‘рбетот и зглобовите го спречува напрегањето и абењето со текот на времето. Внимавајте на тоа како се движите и правите јога за да го подобрите вашето држење.

Јадење антиинфламаторна храна

Исхраната богата со антиинфламаторна храна може да помогне да се намалат болките и воспалението во зглобовите. Суштинските хранливи материи за здравјето на зглобовите вклучуваат:

Омега-3 масни киселини кои се наоѓаат во масната риба, ленено семе и ореви

Калциум и витамин Д, хранливи материи клучни за здравјето на коските, се достапни во млечните производи и зелениот лиснат зеленчук

Витамините Ц и Е, кои се наоѓаат во овошјето и зеленчукот, ги штитат зглобовите од оксидативен стрес.

Избегнување на повреди

Заштитата на зглобовите од повреди помага во спречување на состојби како што се остеоартритис и хронична болка.

Ова може да се постигне со: користење на соодветни, правилни техники за време на спортски или физички активности за да се намали ризикот од повреди на зглобовите, носење соодветна опрема како што се влошки за колена, штитници за зглобови и обувки за заштита на зглобовите за време на активности со висок ризик како и со постепено зголемување на интензитетот на новиот режим на вежбање.

Постојана хидратација

Соодветна хидратација е неопходна за одржување на здравјето на ‘рскавицата што ги амортизира зглобовите. ‘Рскавицата е составена претежно од вода, а тоа што е добро хидрирано гарантира дека останува еластична и ефикасна во апсорпција на шок и намалување на триењето за време на движењето.