Десет причини зошто не можете да заспиете

Иако спиењето е од суштинска важност за нашето здравје, многу луѓе имаат проблеми со заспивањето и не се свесни дека некои навики го попречуваат квалитетниот сон.

Еве десет најчести грешки што ги правиме кога станува збор за нашиот сон:

Не знаете колку сон ви е потребен
Повеќето луѓе потценуваат колку сон им е потребен. Експертите препорачуваат 7-9 часа, но важна е индивидуалната проценка базирана на вашата продуктивност и расположение во текот на денот.

Јадете премногу или премалку
Претераното јадење пред спиење може да предизвика непријатност и да го попречи сонот, додека гладувањето ќе ве држи будни. Балансирајте ја вечерата за да постигнете оптимален одмор.

Користите екрани пред спиење
Сината светлина од електронските уреди ја зголемува будноста, што може да го одложи заспивањето. Обидете се да ги избегнувате уредите најмалку еден час пред спиење.

Немате рутина за релаксација
Без релаксирачка рутина пред спиење, мозокот тешко може да се „исклучи“. Оставете 30-60 минути пред легнување за релаксација.

Премногу дремење
Кратките дремки се корисни, но ако спиете подолго од 30 минути во текот на денот, може да го нарушите ноќниот сон.

Поминувате премногу време во кревет будни
Креветот треба да се користи само за спиење и секс. Ако често сте будни во кревет, телото ќе почне да го поврзува со активности, а не со одмор.

Не спиете доволно во текот на работната недела
Компензирањето на недостатокот од сон за време на викендот не е одржливо. Обидете се да спиете најмалку 7 часа секоја ноќ, вклучително и во текот на неделата.

Неконзистентен распоред за спиење
Редовното менување на времето за легнување и станување може да го наруши биолошкиот ритам на телото, што ќе доведе до проблеми со спиењето.

Консумирате премногу кофеин и алкохол
Кофеинот и алкохолот можат да го нарушат сонот. Кофеинот трае осум часа во телото, додека алкохолот може да го намали квалитетот на длабокиот сон.

Премногу се грижите за спиењето
Притисокот да се постигне „совршен“ сон може да создаде стрес кој го спречува заспивањето. Опуштете се и фокусирајте се на позитивни вечерни рутини, наместо на грижата за спиењето.

Со неколку промени во овие навики, може значително да го подобрите квалитетот на вашиот сон.