Ако сакате да внесете најмногу хранливи материи од само една порција, треба да јадете малини.

Малините се најдобра опција бидејќи содржат најголемо количество диетални влакна. Една чаша малини содржи околу осум грама диетални влакна, што е 32 проценти од дневната вредност што ви треба. Влакната се важни поради неколку работи.

Влакната можат да помогнат во исфрлање на токсините од телото, ги олеснуваат воспаленијата во цревата, па дури и може да ви помогне да изгубите и некој килограм. Малините и капините се видови овошје што содржат најмногу растителни влакна, така што дефинитивно треба да ги вклучите во вашата исхрана.

Малините содржат и големи количини на витамин Ц, многу манган, витамин К, железо, магнезиум, фосфор, калиум, бакар, тиамин, калциум, цинк, како и витамини Е, А и Б6. Тоа значи ако јадете порација малини, ќе внесете голема количина хранливи материи.

Покрај тоа, малините се богати со антиоксиданти кои се важни за здравјето на вашите клетки, кои се борат против оксидативниот стрес. Високиот оксидативен стрес е поврзан со разни видови на болести како што се рак, дијабетес и срцеви заболувања. Покрај тоа, докажано е дека антиоксидансите имаат својства против стареење.

Другите бобинки се исто така богати со хранливи материи, како што се боровинките и јагодите, но малините имаат значително повеќе влакна.

Nëse doni të merrni më së shumti materie ushqyese nga vetëm një porcion, duhet të hani mjedra.

Mjedrat janë opsioni më i mirë pasi përmbajnë një sasi të madhe të fibrave dietike, që është 32 përqind nga vlera ditore që ju nevojitet. Fibrat janë të rëndësishme për shkak të disa arsyeve.

Fibrat mund të ndihmojnë në nxjerrjen e toksinave nga trupi, e lehtësojnë ndezjen e zorrëve, po mund të ju ndihmojë edhe të humbni ndonjë kilogram. Mjedrat dhe manaferrat janë lloje frutash që përmbajnë më së shumti fibra, kështu që definitivisht duhet t’i përfshini në ushqimin tuaj.

Mjedrat përmbajnë edhe sasi të mëdha të vitaminës C, shumë mangan,vitamin K, hekur, magnezium, fosfor, kalium, bakër, tiamin, kalcium, zink, si dhe vitamina E, A dhe B6. Ajo domethënë se nëse hani porcion mjedra, do të konsumoni sasi të mëdha të materieve ushqyese.

Përskaj asaj, mjedrat janë të pasura me antioksidantë të cilët janë të rëndësishëm për shëndetin e qelizave tuaja, që luftojnë kundër stresit oksidativ. Stresi oksidativ i lartë është i lidhur me lloje të ndryshme sëmundjesh siç janë kanceri, diabeti, dhe sëmundjet e zemrës. Përskaj asaj, është e vërtetuar se antioksidantët kanë veçori kundër plakjes.

Manaferrat e tjera janë gjithashtu të pasura me materie ushqyese, siç janë boronicat dhe luleshtrydhet, por mjedrat kanë dukshëm më shumë fibra.