Газираната вода има свои предности, но и потенцијални ризици

Газираната вода е вода во која е додаден гас на јаглерод диоксид, од кој потекнуваат меурчињата. Нејзината популарност произлегува од нејзиниот освежителен вкус и недостатокот на калории, што ја прави поздрава алтернатива на зашеќерените газирани пијалоци. Сепак, постојат одредени грижи за нејзините ефекти врз здравјето на забите и дигестивниот систем.

Поддршка во хидратација

Газираната вода ја поддржува хидратацијата обезбедувајќи алтернатива на обичната вода, охрабрувајќи ги луѓето да ги задоволат нивните дневни потреби за вода. Газираната вода е подеднакво хидратантна како и обичната вода. Сепак, нејзината карбонизација е попријатна за пиење за некои луѓе, особено за оние кои не се склони да пијат или не уживаат во обична вода.

Дехидрацијата често се поврзува со физички симптоми, како што се сува уста, жед, главоболки и замор. Но, бидејќи 75 проценти од мозокот е вода , дехидрацијата може негативно да влијае и на нашите когнитивни перформанси.

Може да помогне во напорите за управување со тежината

Соодветната хидратација е од суштинско значење за многу области на здравјето и игра клучна улога во управувањето со тежината. Пиењето газирана вода може да го поддржи губењето на тежината со зголемување на вкупниот внес на течности и обезбедување на задоволувачки пијалок без калории и додаден шеќер.

Пиењето газирана вода може да помогне да се намали желбата за засладени пијалоци како сок или газиран пијалок, што го прави полесно да останете фокусирани на диета контролирана со калории. Понатаму, карбонизацијата може да создаде чувство на ситост, што помага да се намали севкупниот внес на калории.

Ја подобрува способноста за голтање

Интересно е што газираната вода може да ја подобри способноста за голтање. Истражувањата покажуваат дека газираната вода ја стимулира усната шуплина, што може да ја подобри целокупната функција на голтање.

Потенцијални ризици од газирана вода

Многу од потенцијалните ризици од консумирање сода може да се намалат со консумирање на овој пијалок во умерени количини со други хидратантни пијалоци. Сепак, постојат неколку ризици што треба да се земат предвид.

Може да влијае на здравјето на забите

Газираната вода има pH вредност која се движи од 4,18-5,87 (на pH скала од 0-14) во зависност од брендот. Пониска pH вредност укажува на поголема киселост. Пијалоците со pH ниво под 5,5 може да имаат поголема веројатност негативно да влијаат на здравјето на забите, бидејќи ова ниво е идентификувано како ризик за деминерализација на глеѓта.

Пиењето газирани пијалоци може да предизвика ерозија на забите, зголемувајќи го ризикот од расипување на забите и друга чувствителност на забите.

Може да содржи скриени засладувачи

Газирана вода може да биде добра алтернатива за оние кои не сакаат да пијат обична вода. Сепак, некои брендови додаваат разни засладувачи за да го подобрат вкусот.

Додека вештачките засладувачи обично добро се поднесуваат кога се консумираат во умерени количини, некои истражувања покажуваат дека тие може да имаат негативни здравствени ефекти кога се консумираат во големи количини. Тие можат да влијаат на цревниот микробиом, цревната апсорпција на хранливи материи, па дури и на анатомијата на гастроинтестиналниот (ГИ) тракт. Иако ретко, некои газирани води содржат додаден шеќер. Оние кои го следат нивото на гликоза во крвта за да се справат со дијабетес или други хронични здравствени состојби можеби ќе треба да избегнуваат пијалоци со додаден шеќер.

Може да предизвика гастроинтестинални нарушувања

Карбонизацијата во газираната вода може да предизвика гасови и надуеност кај некои луѓе, особено кога се консумира во големи количини или кога се пие брзо. Оние кои доживуваат прекумерен гас кога пијат газирана вода можеби ќе треба да се префрлат на обична вода за да избегнат непријатност.

Меурчињата од газирана вода и карбонизацијата исто така можат да придонесат за рефлукс на киселина или горушица. Оние со историја на гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) можеби ќе треба да избегнуваат газирана вода за да избегнат дигестивни нарушувања. Сепак, индивидуалните реакции на газирана вода може да варираат.

Газирана вода во споредба со другите пијалоци

Пиењето газирана вода нуди различни здравствени придобивки во споредба со пијалоците како што се кафе, газирани пијалоци, негазирана вода и сок. Нејзината најголема предност е вкусот без дополнителни калории или шеќер кои се наоѓаат во газираните сокови, ароматизираната вода и другите пијалоци. Придонесува за хидратација без да влијае на нивото на шеќер во крвта, како што тоа го прави обичното и газирано и засладено кафе. Газирана вода може да биде добредојдена алтернатива на другите пијалоци кога се консумира во умерени количини.

Совети за пиење газирана вода

Газирана вода сама по себе е освежителен пијалок. Меѓутоа, за да го максимизираме уживањето во искуството и да ги минимизираме потенцијалните ризици поврзани со потрошувачката на газирана вода, треба да го имаме на ум следново:

користете сламка: пиењето газирана вода со сламка го намалува директниот контакт со забите, намалувајќи го ризикот од ерозија на глеѓта

пијте умерено: иако газираната вода генерално се смета за безбедна за просечниот здрав возрасен човек, умереноста е клучна; избегнувајте прекумерно внесување, особено ако сте склони кон гасови и надуеност

исплакнете ја устата со вода: по конзумирање газирана вода, исплакнете ја устата со обична вода за да ги измиете сите преостанати киселини кои можат да придонесат за проблеми со забите

додадете овошје: парчиња свежо овошје, како што се лимон, лимета, јагода или лубеница, ќе и дадат на водата природен и поубав вкус.

користете газирана вода за безалкохолни пијалоци: газирана вода може да се користи како основа за безалкохолни коктели, измешајте го со овошни сокови, пире или билки за да направите вкусен пијалок