Како да го намалите користењето на телефонот пред спиење?

Бројни студии покажуваат дека користењето на мобилни телефони, особено пред спиење, може негативно да влијае на нашето здравје на повеќе начини. Оваа навика го зголемува стресот, го потиснува производството на хормонот мелатонин, кој е неопходен за квалитетен сон, и на крајот значително го нарушува циклусот на спиење. Од друга страна, ограничувањето на користењето на телефонот во доцните часови може да доведе до подобар одмор, подобро расположение и целокупно подобрено здравје.

Сепак, откажувањето од овој ноќен ритуал не е лесно, бидејќи мобилните телефони станаа неопходен дел од нашето секојдневие – за комуникација, информирање и забава. Ако оставањето на вашиот телефон во друга просторија не функционира, пробајте некои од следните методи кои можат да ви помогнат да ја намалите зависноста од телефонот пред спиење.

Зошто чувствувате потреба да користите телефон пред спиење?

Првиот чекор во менувањето на навиките е да разберете зошто воопшто го користите телефонот навечер. Дали го правите тоа затоа што не сте доволно уморни? Дали барате начин да се опуштите? Или можеби имате потреба веднаш да дознаете одговор на некое прашање кое ви се појавува во мислите?

Истражувањата покажуваат дека одложувањето на спиењето поради користење на дигитални уреди е еден од главните фактори што доведуваат до хроничен замор. Доколку причината е недостаток на замор, зголемувањето на дневната физичка активност и поставувањето редовна рутина за спиење може да ви помогнат. Ако, пак, користите телефон за релаксација, пробајте да ја замените таа навика со читање книга, слушање смирувачки подкаст или техники за длабоко дишење.

Корисни трикови за помалку скролање пред спиење

Ограничете го времето за користење на одредени апликации – Поставете тајмер или користете функции за дигитален велнес кои автоматски ќе блокираат пристап до одредени апликации по одреден час.

Создадете физичка бариера – Ако телефонот ви е надвор од дофат (на пр. оставен на маса или во друга просторија), ќе бидете помалку склони да го користите пред спиење.

Прилагодете ги поставките за екранот – Намалете ја осветленоста, активирајте ноќен режим или користете филтер за сина светлина за да го намалите влијанието врз лачењето на мелатонин.

Договорете се со партнер или пријател – Ако имате цимер, партнер или пријател кој исто така сака да ја намали употребата на телефонот навечер, договорете се да се потсетувате еден со друг. Истражувањата покажуваат дека промените во однесувањето се поефективни кога има поддршка од другите.

Разбирањето на вашите навики и користењето на овие методи може значително да ви помогне да го подобрите сонот. Иако менувањето на навиките бара време, придобивките што ги носи – подобар сон, повеќе енергија и подобро расположение – се апсолутно вредни за вложениот труд