Како да го победите постојаното чувство на глад?

Дали ви се чини дека секогаш сте гладни, дури и откако сте јаделе оброк? Кога станува збор за тоа што да јадете во вакви ситуации, внимателното избирање на храна ќе ви помогне да се чувствувате сити, па затоа треба да обрнете внимание на она што е богато со протеини, влакна и здрави масти. Исто така, вообичаено е да копнеете за слатки, но слатките нема да ве заситат.

Храната што се препорачува да ја јадете ако сте постојано гладни треба да има повеќе од една хранлива состојка, па затоа се препорачуваат на пример мешунките кои содржат здрави јаглехидрати, влакна и протеини. Друга стратегија е да јадете храна богата со протеини и влакна во комбинација, како јогурт со бобинки и јаткасти плодови.

Обрнете внимание на протеините

Кога сте гладни помеѓу оброците, често е поради тоа што не внесувате доволно протеини. Додавањето протеини во секој оброк ќе помогне во борбата против гладот, па затоа се препорачува да се консумира риба, пилешки гради, посна мисирка, говедско месо, грчки јогурт, јајца.

Јадете храна богата со растителни влакна

Влакната се суштинска компонента на растителната храна и се важни, меѓу другото, затоа што го забавуваат варењето, ве одржуваат подолго сити и помагаат при слабеење. Затоа се советува да јадете бобинки, круши, авокадо, брокула, како и пуканки, кои можат да бидат здрава ужина.

Вклучете сложени јаглехидрати

Додавањето на храна богата со растителни влакна и протеини, додека избегнување на оние како рафинирани житарки кои се без влакна, помага да се чувствувате сити. Иако скробната храна која обезбедува брза енергија можеби е она што го посакувате кога сте гладни, тие нема да ве заситат долго.

Храната која содржи сложени јаглехидрати, како што се цели зрна, грав и зелен зеленчук, согорува побавно и му обезбедува на телото долготрајна енергија што му е потребна. Многу од споменатите намирници, овошје, зеленчук, мешунки и житарки, веќе нудат сложени јаглехидрати со протеини и влакна.

Што да јадете кога сте гладни и се обидувате да изгубите тежина?

Ако сте гладни, но имате цел да изгубите тежина, изберете оброци и грицки кои се пониски во калории, но полни со хранливи материи. Храната богата со растителни влакна како повеќето овошја и зеленчук, како и немасните протеини – пилешки гради, туна се одлични опции.

Што да јадете кога сте гладни навечер?

Во овие ситуации изберете мала порција храна која ќе ве засити пред спиење. Ако целта ви е слабеење, можеби еден од предлозите би биле младо сирење и салата.