Како вежбањето пред спиење влијае на сонот?

Кога станува збор за спиење и вежбање, важно е да запомните дека секој е уникатен и секој има свој ритам што го води нашиот природен циклус на спиење и будење и нашите сопствени навики, интереси и распоред. Затоа, не постои правило за најдобро време за вежбање без нарушување на спиењето. Повеќето фитнес експерти ќе речат дека најдобро време за вежбање е кога всушност ќе вежбате. Значи, ако тоа значи да вежбате во 6 наутро или во 9 навечер бидејќи тоа е единственото време што можете, тогаш тоа е најдобрата одлука.

Што се однесува до науката, истражувањето е поделено. Во одредени ситуации, се препорачува вежбање пред спиење, бидејќи може да ги подобри перформансите, особено за вежбање сила. Исто така, тренингот во вечерните часови влијае на слабеењето и метаболичкото здравје.

А во продолжение некои придобивки од вежбањето пред спиење:

Вежбањето пред спиење може да го подобри сонот кај луѓето кои имаат проблеми со спиењето

Иако истражувањата за тоа дали вежбањето пред спиење е штетно или корисно за подоцнежниот сон е мешано, бројни студии покажуваат дека вечерното или ноќното вежбање всушност ги подобрува резултатите од спиењето кај луѓето кои веќе имаат проблеми со спиењето.

Вежбањето ја зголемува телесната температура и го „буди“ системот на телото

Од друга страна, ако чувствувате дека вежбањето во вечерните часови го нарушува добриот сон, не сте сами. Ова може да биде поврзано со тоа дали сте природно утринска личност или ноќна птица, но може да биде поврзана и со интензитетот на вежбањето што го правите. Самата природа на вежбањето е да ги „возбудува“ системите на телото – срцето почнува да чука побрзо, крвта тече, мускулите се движат и мозокот работи. Сите овие фактори, исто така, работат за да ја подигнат вашата основна телесна температура, што е сосема спротивно од она што треба да се случи за да заспиете. Сепак, студиите покажуваат дека ако дозволите најмалку 90 минути за разладување после вежбање пред да се обидете да спиете, квалитетот на вашиот сон генерално нема да биде нарушен со ноќните вежби, а тоа е особено точно за вежбање со низок до умерен интензитет.

Полесни варијанти

Ако откриете дека доцните ноќни трчања или тренинзи влијаат на вашата способност да се смирите и да заспиете, јасно е дека ќе ги прескокнете интензивните рутини и ќе изберете нешто малку помирно, како јога или пешачење. Исто така, треба да направите мала пауза помеѓу тренингот и спиењето, а експертите сугерираат дека тоа треба да биде најмалку два часа пред да одите во кревет.

Иако научните докази се мешаат во врска со вежбањето пред спиење, сè додека сте паметни за тоа како го правите тоа, ноќното вежбање веројатно нема негативно да влијае на вашиот сон. Вежбањето дава значителни здравствени придобивки и секако е подобро отколку воопшто да не вежбате. Важно е да се погрижите да оставите доволно време да се одморите помеѓу тренингот и спиењето.