Клик по клик не‘ води кон дигитален стрес – најновата мака на современиот човек

Не можеме да негираме дека технологијата подобри многу аспекти од нашите животи. Ние сме на само еден клик од бесконечен пристап до информации, новости, забава, лекари и многу повеќе. Меѓутоа, тој бесконечен пристап е токму тоа – бесконечен. И сето ова може да доведе до дигитален стрес – нов термин за не толку нов проблем со кој се соочуваат многу луѓе.

Всушност, дигиталниот стрес ги опфаќа чувствата на стрес, анксиозност и преоптоварување што може да се појават поради фактот што сè повеќе се потпираме на дигиталните технологии.

Во денешно време е исклучително тешко да се спречи и избегне овој вид на стрес. Зошто?

Премногу информации

Со постојаниот проток на информации и известувања кои ги добиваме преку различни дигитални платформи и сервиси, многу е тешко да се остане надвор од протокот на настани. Ова нè доведува до дигитален мултитаскинг. Ова е, на пример, кога одговарате на е-пошта додека истовремено се движите низ социјалните мрежи или пишувате пораки на телефонот.

Страв од пропуштање

За жал, нема копче за пауза на доводот на Инстаграм. Социјалните медиуми особено можат да создадат чувство на притисок да се биде во тек со најновите вести и настани.

Одвојување од сегашниот момент

Сите сме свесни дека е нездраво да се троши премногу време на социјалните мрежи, но се чини дека фидот едноставно не повикува да бидеме секогаш онлајн преку колоритните содржини. Ова само по себе може да доведе до стрес бидејќи не можете да се префрлите на офлајн режими и да станете свесни и присутни во сегашниот момент.

Како да се справите со дигиталниот стрес?

Дури и ако сте свесни дека зависноста од технологија влијае на вашето ментално здравје, речиси е невозможно целосно да го избегнете дигиталниот стрес. Но, можно е да се управува, а еве и како:

Поставете граници и правете паузи

Поставете одредено време во текот на денот кога нема да користите дигитални уреди. На пример, за време на оброците и пред спиење.

Без разлика дали се работи за работа или задоволство, можете да се водите по правилото 20-20. По секои 20 минути гледање во екранот, направете пауза од 20 секунди и погледнете во далечен предмет за да го намалите напрегањето на очите. Можете да го вежбате и правилото 50-10, односно по 50 минути пред екранот да направите 10-минутна пауза за да одите и да се истегнете и раздвижите.

Приспособете ги известувањата

Експертите предлагаат да ги вклучите само оние известувања од апликациите кои ви се неопходни. Ова може да помогне да се создаде посвесен однос со технологијата.

Грижата за себе треба да биде приоритет. Вежбањето, внимателноста, медитацијата, спиењето и негувањето на односите надвор од онлајн светот ќе го подобрат вашето целокупно здравје и ќе го намалат нивото на стрес.

Вежбајте внимателност

Избегнувајте мултитаскинг. Наместо тоа, фокусирајте се на она што го правите и завршете ги задачите една по една. Ова може да ви помогне полесно да ги препознаете знаците на дигитален стрес и да направите пауза кога ќе почнете да се чувствувате преоптоварени.

Користете филтри или очила за сина светлина

Сината светлина што ја емитуваат екраните може да го наруши режимот на спиење и да предизвика замор на очите. Користете филтри или очила што ја блокираат сината светлина за да ги намалите штетните ефекти.