Која храна треба да се внесува, а која треба да се избегнува за време на настинка?

Храната со антивоспалителни и антиоксидантни својства може да ги ублажи симптомите, да го скрати времетраењето на нашата болест и да спречи идни настинки.

Пилешка супа

Чаша пилешка супа е корисна кога сме настинати. Супата е добар извор на протеини, витамини и минерали. Содржи и електролити, кои можат да не одржуваат хидрирани. Топлата пареа може да помогне и во чистење на затнат нос и синуси.

Освен ова, супите се одлична опција бидејќи се лесни за јадење и варење, особено кога се чувствуваме уморни или имаме слаб апетит. Додавањето состојки како месо, грав и зеленчук ги обезбедува потребните хранливи материи за закрепнување.

Цитрусни овошја

Цитрусните овошја, како што се портокалите, грејпфрутот, мандарини и лимони, се богати со витамин Ц, кој може да го зајакне имунитетот. Витаминот Ц помага да се зголеми производството на бели крвни зрнца кои се борат против инфекции. Некои истражувања исто така сугерираат дека витаминот Ц може малку да го скрати времетраењето на настинката.

Овошните сокови, како што е сокот од портокал, исто така содржат високи количини на витамин Ц. Сепак, нивната киселина понекогаш може да го иритира грлото.

Лути пиперки

Познато е дека лутите пиперки можат да бидат зачин за многу јадења. Тие исто така можат да помогнат да се ослободиме од затнат нос кога имаме настинка. Некои истражувања покажаа дека капсаицинот, активната состојка во лутите пиперки, може да помогне во намалувањето на симптомите на кашлица.

Ѓумбир

Направените истражувања покажаа дека ѓумбирот може да ја намали мачнината поврзана со бременоста или хемотерапијата. Други студии покажуваат дека ѓумбирот може да има антимикробни својства и да помогне во борбата против бактериите кои предизвикуваат стрептокок грло. За ублажување на болката во грлото, можеме да џвакаме суров ѓумбир или да направиме чај од него.

Чај од камилица

Чајот од камилица може да ги ублажи симптомите на настинка, како што е болката во грлото. Содржи антиоксиданси и соединенија кои можат да го намалат воспалението. Бремените жени и луѓето со историја на тешки алергии треба да разговараат со лекар пред да го пијат овој чај.

Куркума

Куркумата содржи куркумин, соединение со антиинфламаторни и антиоксидантни својства. Некои студии сугерираат дека куркумата може да помогне во борбата против инфекциите. Можеме да консумираме свежа куркума, да ја земеме како додаток или да посипете куркума во прав на нашите омилени јадења.

Цреши

Црешите содржат многу витамин Ц, кој помага во поддршката на имунитетот. Конзумирањето сок од курва од цреша исто така може да поттикне подобар сон. Тоа е затоа што сокот содржи триптофан и мелатонин, кои го регулираат сонот. Адекватниот сон додека сме болни може да помогне во зајакнувањето на нашиот имунолошки систем.

Морков

Морковите се добро познат зеленчук кој содржи бета-каротен, кој може да му помогне на имунолошкиот систем подобро да функционира. Морковите може да се консумираат сирови или да се додадат во сокови, чорби или супи.

Масна риба

Масните риби, како лососот и туната, се добар извор на протеини кога сме болни. Омега-3 масните киселини во лососот може да имаат антиинфламаторно дејство. Лососот е богат и со витамин Д, кој е важен за имунолошкиот систем. Масната риба е исто така мека и лесна за јадење кога сме болни.

Храна и пијалоци што треба да се избегнуваат

Кофеин: премногу кофеин може да го напрега нашиот имунолошки систем

Алкохол: Алкохолот може да не дехидрира и да го ослаби имунолошкиот систем.

Преработена храна: обично содржи премногу шеќер, масти или сол, што може да го зголеми воспалението и да направи да се чувствуваме тромо

Тврда или крцкава храна: може да го иритира грлото

Mногу зачинета или кисела храна: може да предизвика воспаление, иритација и гастроинтестинални проблеми кај некои луѓе

Дали може да се консумираат млечни производи?

Кај некои луѓе, млечните производи може да ја згуснат слузта и да ги влошат симптомите на настинка. Сепак, некои млечни производи, како што е јогуртот, содржат пробиотици, кои можат да помогнат во борбата против болестите. Ако сметаме дека млечните производи ги влошуваат нашите симптоми, треба да ги избегнуваме.

Кога треба да се посети лекар?

• симптоми кои се тешки или не исчезнуваат по неколку дена
• проблеми со дишењето
• висока температура над 38,5°C која трае повеќе од три дена
• тешко повраќање или дијареа