Менопауза и топли бранови – причини, симптоми и совети за ублажување

Менопаузата е природен дел од процесот на стареење и го означува крајот на репродуктивниот период во животот на жената.

Тоа вклучува трајно прекинување на менструацијата и се случува постепено низ три фази. Првата фаза е перименопауза, која може да започне 8 до 10 години пред самата менопауза, кога има постепено намалување на производството на естроген. Втората фаза, менопаузата, е официјално дефинирана како период кога менструацијата е отсутна 12 последователни месеци. Постменопаузата, третата фаза, го означува периодот по менопаузата и трае до крајот на животот.

Во текот на сите три се случуваат различни физички и психички промени, најчесто поврзани со нарушена рамнотежа на хормоните. Топлините или ненадејните напади на топлина се едни од најчестите, но и најнепријатните симптоми кои го нарушуваат секојдневниот живот на многу жени.

Менопауза и топлите бранови

Појавата, времетраењето и зачестеноста на топли бранови се разликуваат од личност до личност. Тие обично траат од една до пет минути и може да се појават до 30 пати на ден.

За време на менопаузата, тие можат да се појават во период од неколку месеци до неколку години. Некои жени нема да имаат никакви симптоми кои ги мачат, додека други жени ќе имаат симптоми кои влијаат на нивниот секојдневен живот.

Топлите бранови генерално вклучуваат чувство на интензивна внатрешна топлина, обилно потење, црвенило и топлина на кожата на лицето, вратот и градите, треперење поради прекумерно губење на телесната топлина, зголемен пулс и чувство на анксиозност.

Топлините се особен проблем во текот на ноќта, бидејќи тие можат да предизвикаат обилно потење што може да ве разбуди од сон и да ве спречи повторно да заспиете. Температурата на вашето тело обично паѓа навечер за да можете да заспиете, а кога ќе добиете наплив на топлина и пот, топлите бранови може да изгледаат многу поинтензивни.

Што предизвикува топли бранови за време на менопаузата?

Хормоналните промени се најверојатната причина за топлите бранови. Здравствените експерти сè уште не се сосема сигурни зошто се појавуваат, но знаат дека постои врска помеѓу естрогенот и телесната температура. Кога нивото на естроген се намалува за време на менопаузата, температурата на телото може да биде нарушена. Ова може да доведе до ненадејни сензации на топлина бидејќи телото ја губи способноста правилно да ја регулира температурата.

Покрај хормоналните промени, некои фактори на животниот стил можат да предизвикаат и топли бранови, како што се прегревање на телото за време на вежбање, носење тесна и густа облека, консумирање кофеин и алкохолни пијалоци, јадење зачинета храна, стрес, топло туширање и капење и пушење цигари.

Избегнувањето на овие навики може да помогне да се намали појавата на топли бранови.

Како да ги ублажите топли бранови за време на менопаузата?

Одржувањето на здрави навики, како што се редовна физичка активност, здрава исхрана и управување со стресот, може да игра клучна улога во спречувањето на хроничните болести и целокупното здравје на жената.

Одржувајте здрава тежина со вежбање најмалку 20 минути на ден и со правилна исхрана, бидејќи дебелината може да ги зголеми топлите бранови. Конзумирањето храна богата со растителен естроген (фитоестроген) може да помогне во ублажувањето на хормоналните промени поврзани со менопаузата. Се смета дека растителните естрогени имаат ефекти слични на естроген, што може да ги намали топлите бранови. Некои од намирниците кои содржат фитоестрогени се производи од соја, праски, сусам и ленено семе и јаткасти плодови.

Малите промени во секојдневниот живот понекогаш можат да помогнат да се намали бројот и интензитетот на топли бранови. Некои совети се да се облекувате слоевито за да можете да се соблечете кога ќе ве зафати топол бран. Одржувајте го вашиот дом ладен со вентилатор или клима уред. Пијте ладни пијалоци и чувајте при рака ладни облоги. Не користете тутунски производи и избегнувајте консумирање алкохолни пијалоци. За да ги ублажите ноќните топли бранови, користете светли чаршафи наместо потешки ќебиња додека спиете.