Поврзи се со нас

Здравје и убавина

Намирници богати со калциум кои не треба да ги занемариме

Објавено

на

    Калциумот е клучен за зачувување на коскената маса. Затоа е важно да внесете храна богата со калциум во вашата исхрана, што може да спречи сериозни болести како што е остеопорозата.

    Човековото тело содржи околу 1,2 килограми минерал калциум. Околу 99% од тоа се наоѓа во забите и коските, а остатокот во крвта, лимфата и телесните течности.

    Дневниот внес на калциум треба да биде помеѓу 800 и 1200 милиграми, а се препорачува половина од внесот на калциум да се обезбеди преку храна.

    Ова е списокот на намирници кои содржат калциум и кои што се многу лесни да се вметнат во секојдневната исхрана.

    Млеко

    Најпознатата храна богата со калциум е млекото. Предноста на млекото од животинско потекло во однос на другите е што нашето тело го апсорбира подобро во споредба со изворите на растително потекло.

    Јогурт и сирење

    Исто како основната суровина од која се произведуваат, односно млекото, јогуртот, сирењето и другите млечни производи се исто така богати со калциум. Затоа се препорачува да ги консумирате доколку не сте склони кон чисто млеко.

    Брокула

    Покрај тоа што содржи двојно повеќе витамин Ц од портокалите, брокулата е богата и со калциум.

    Цвекло

    Цвеклото поради својата мала калоричност е одличен додаток во менито за слабеење, а истовремено богато со минерали и витамини, влучително и калциум.

    Смокви

    Смоквите се богати со калциум, магнезиум и фосфор, минерали кои се дел од коскеното ткиво. Свежото овошје содржи околу 46мг калциум, и добро е да го чувате за поладните денови и да ги консумирате сушени.

    Бадеми

    Од сите јаткасти плодови, бадемите се најбогати со калциум. Покрај калциумот тие се богати и со растителни влакна, здрави масти и протеини и се одличен извор на магнезиум и витамин Е.

    Чиа семе

    Покрај тоа што е многу богато со железо, чиа семето е богато и со калциум. Тоа нема ни мирис ни вкус, па лесно се прилагодува на храната на која се додава.

    Бел грав

    Гравот е познат по својот удел во минерали, но во уделот на калциум доминира белиот грав, кој исто така е богат со железо.

    Со комбинирање на овие намирници, на вашето тело ќе му ги обезбедите потребните количини на калциум за негово нормално функционирање, а истовремено ќе го намалите ризикот од остеопороза во иднина.

    Сподели на:
    Advertisement
    Advertisement
    Advertisement
    Advertisement
    Advertisement
    Advertisement

    Отворени работни места во Полог:

    Advertisement
    Advertisement
    Македонијапред 2 часа

    Мал процент од вакцинираните со две дози се заразиле со коронавирус

    Рецептипред 3 часа

    Мусака со сирење, нема промашување со овој рецепт

    Македонијапред 11 часа

    Вакцинација против ковид и во домашни услови, закажување од понеделник

    Гостиварпред 12 часа

    Саботна контрола во Гостивар: „Летаат“ возачи – „летаат“ казни

    Македонијапред 19 часа

    Нови 37 случаи на Ковид-19, оздравени десет пациенти

    Гостиварпред 19 часа

    Приведен дилер од Гостивар

    Гостиварпред 21 час

    Превентивна акција на полицијата во Гостивар за поголема безбедност на пешаците, велосипедистите, мотоциклистите

    Еден ден со..пред 1 ден

    ЕДЕН ДЕН СО : Трајче Богданоски, професор по физичко и кондиционен тренер

    Здравје и убавинапред 1 ден

    Намирница полна со протеини и одлична за нашето здравје

    Спортпред 2 дена

    Свечено отворени 32. Летни Олимписки Игри

    Гостиварпред 2 дена

    Владиката Јосиф го посети гостиварскиот муфтија Сабахудин еф. Зендели

    Гостиварпред 2 дена

    Бројот на заразени се зголемува, денеска регистрирани 36 случаи, во Гостивар двајца нови

    Гостиварпред 2 дена

    Физички напад ноќеска на улица во Гостивар

    Што, како, каде?!пред 2 дена

    Нова „неделна акција со супер ниски цени“ во МОНТЕНЕГРО МАРКЕТИ

    Што, како, каде?!пред 1 недела

    МОНТЕНЕГРО МАРКЕТИ: Нова месечна акција со БОНУС поени (16.07.21 – 15.08.21)

    Гостиварпред 1 недела

    Почна официјалниот дел од Галичка свадба 2021, следете го преносот во живо

    Гостиварпред 2 недели

    Приведена жена која извршила кражба во продавница во Гостивар

    Гостиварпред 2 недели

    Загина велосипедист во несреќа на патот Стража-Гостивар

    Гостиварпред 2 недели

    Злато за Марија од Гостивар на Меѓународен натпревар по астрономија и астрофизика

    Гостиварпред 1 недела

    Претреси и апсења на дилери на дрога во Гостивар

    Македонијапред 1 недела

    Изгласан Законот за изградба на автопатите Тетово – Гостивар, Струга – Ќафасан и Прилеп – Битола (ПВТ)

    Гостиварпред 2 недели

    Уапсени три лица во Гостивар поради дрога и кражби

    Спортпред 2 недели

    Бирол Топчиу се врати на клупата на ФК Гостивар

    Гостиварпред 1 недела

    Во Гостивар лишена од слобода девојка кај која е најден кокаин

    Гостиварпред 2 недели

    Таравари:Би прифатил кандидатура, но лично немам желба – Бејта:Без мотивација не може да се биде добар градоначалник

    Гостиварпред 2 недели

    Се‘ повеќе граѓани во Гостивар користат електрични тротинети, полицијата потсетува на правилата

    Спортпред 2 месеци

    ФОТО ВЕСТ: Македонија тргна за Букурешт на EURO 2020

    Гостиварпред 2 месеци

    Етно вешта жена во гостиварско Зубовце – старински специјалитети, чист воздух и дружење

    Гостиварпред 2 месеци

    Повторно протест во Гостивар: Хартиените учебници да останат основно средство за учење!

    Гостиварпред 2 месеци

    Протест во Гостивар: „Нема да дозволиме експерименти врз нашите деца“

    Гостиварпред 3 месеци

    Паркот во Гостивар ќе добие нов лик и социјално инклузивен дел (фото)

    Гостиварпред 5 месеци

    На поларно време и снег Гостивар маршираше во чест на жртвите во автобуската несреќа

    Гостиварпред 6 месеци

    Како се прославуваше Водици во Гостивар од 2016 до 2020 година (галерија)

    Спортпред 9 месеци

    На Градскиот стадион во Гостивар: ФК Гостивар – ФК Вардар Форино 1:0 (фото)

    Спортпред 10 месеци

    На Градскиот стадион во Гостивар: Вардар Форино – Вардар Скопје (8:9)

    Гостиварпред 10 месеци

    ПРОТЕСТ – Русино е смрт! Белите дробови ни се црни! Сакаме цвеќе, не сакаме депонија!

    Спортпред 11 месеци

    Кошаркарскиот клуб Гостивар започна со подготовките за сезоната 2020/2021

    Гостиарскипред 1 година

    ГОСТИВАР МОРА ДА ДИШЕ! Протест бр.2 (фотогалерија)

    ФОТО ВЕСТпред 1 година

    Априлијада на Gostivarpress.mk (втор дел)

    Популарно изминативе 100 дена

    error: Содржината е сопственост на Gostivarpess.mk!