Поврзи се со нас

Здравје и убавина

Намирници богати со калциум кои не треба да ги занемариме

Објавено

на

Калциумот е клучен за зачувување на коскената маса. Затоа е важно да внесете храна богата со калциум во вашата исхрана, што може да спречи сериозни болести како што е остеопорозата.

Човековото тело содржи околу 1,2 килограми минерал калциум. Околу 99% од тоа се наоѓа во забите и коските, а остатокот во крвта, лимфата и телесните течности.

Дневниот внес на калциум треба да биде помеѓу 800 и 1200 милиграми, а се препорачува половина од внесот на калциум да се обезбеди преку храна.

Ова е списокот на намирници кои содржат калциум и кои што се многу лесни да се вметнат во секојдневната исхрана.

Млеко

Најпознатата храна богата со калциум е млекото. Предноста на млекото од животинско потекло во однос на другите е што нашето тело го апсорбира подобро во споредба со изворите на растително потекло.

Јогурт и сирење

Исто како основната суровина од која се произведуваат, односно млекото, јогуртот, сирењето и другите млечни производи се исто така богати со калциум. Затоа се препорачува да ги консумирате доколку не сте склони кон чисто млеко.

Брокула

Покрај тоа што содржи двојно повеќе витамин Ц од портокалите, брокулата е богата и со калциум.

Цвекло

Цвеклото поради својата мала калоричност е одличен додаток во менито за слабеење, а истовремено богато со минерали и витамини, влучително и калциум.

Смокви

Смоквите се богати со калциум, магнезиум и фосфор, минерали кои се дел од коскеното ткиво. Свежото овошје содржи околу 46мг калциум, и добро е да го чувате за поладните денови и да ги консумирате сушени.

Бадеми

Од сите јаткасти плодови, бадемите се најбогати со калциум. Покрај калциумот тие се богати и со растителни влакна, здрави масти и протеини и се одличен извор на магнезиум и витамин Е.

Чиа семе

Покрај тоа што е многу богато со железо, чиа семето е богато и со калциум. Тоа нема ни мирис ни вкус, па лесно се прилагодува на храната на која се додава.

Бел грав

Гравот е познат по својот удел во минерали, но во уделот на калциум доминира белиот грав, кој исто така е богат со железо.

Со комбинирање на овие намирници, на вашето тело ќе му ги обезбедите потребните количини на калциум за негово нормално функционирање, а истовремено ќе го намалите ризикот од остеопороза во иднина.

Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Македонијапред 11 часа

Собранието изгласа продолжување на кризните состојби

Здравје и убавинапред 12 часа

Маски од круша за нега на кожата и косата

Гостиварпред 14 часа

Ново противпожарно возило доделено на ТППЕ во Гостивар

Гостиварпред 15 часа

Гостивар ќе бара владини субвенции за струја за училиштата и градинките

Вестипред 16 часа

Путин по прогласувањето на четирите територии за дел од Русија: „Тоа го сакаа милиони луѓе, тие сега се засекогаш граѓани на Русија“

Македонијапред 17 часа

Од полноќ поскапуваат бензините

Гостиварпред 17 часа

Приведен гостиварец кој нарушил јавен ред и мир

Гостиварпред 18 часа

Совет Гостивар: Дебата за Планот за вработување во општината и буџетските пари

Гостиварпред 19 часа

Физички напад во Гостивар поради имот

Гостиварпред 20 часа

Оштетен доводен канал во близина на ХЕЦ Врбен, вода се излева од каналот

Културапред 21 час

Промоција на новото книжевно дело на Александар Михајловиќ во Гостивар

Македонијапред 22 часа

Викенд временска прогноза

Вестипред 23 часа

Православен празник посветен на Светите Вера, Надеж и Љубов

Гостиварпред 2 дена

ВМРО ДПМНЕ Гостивар со активност по повод Светскиот ден на срцето

Гостиварпред 2 недели

Усмртено младо момче во Гостивар вечерва

Гостиварпред 1 недела

Ограбена џамијата во Присојница

Гостиварпред 2 недели

Голем концерт на Владо Глигоровски во Гостивар за јубилејни 30 години музичка кариера

Гостиварпред 1 недела

Три децении јубилеј на Глигоровски: Убавина со македонски фолклор и бура од емоции во Гостивар

Гостиварпред 1 недела

Инспекции по златарниците во Гостивар, Скопје, Тетово, Кичево – Одземени над 10 кг. злато

Гостиварпред 2 недели

Осветен новиот храм во Стенче: „Дом на молитва, парче небо на земјата“

Гостиварпред 1 недела

Се појави змија во двор на градинка во Гостивар, управата бара од институциите дополнителни проверки и мерки

Спортпред 2 недели

ФК Гостивар и Воска Спорт одиграа без победник, несакан инцидент на трибините

Спортпред 2 недели

Октај Дерелиоглу: Без разлика на сите надворешни фактори, против Воска ќе одиме на победа

Гостиварпред 2 недели

„Светлината на светот“, нова книга на гостиварецот Михајловиќ

Гостиварпред 2 недели

Обвинителството за синоќешниот случај во Гостивар – Пронајден е пиштол, се проверуваат снимки од камери…

Гостиварпред 1 недела

Ресурсен центар Гостивар: Пријавување на социјално загрозени кои имаат потреба од бесплатна нега и грижа

Гостиварпред 1 недела

Три децении јубилеј на Глигоровски: Убавина со македонски фолклор и бура од емоции во Гостивар

Културапред 3 недели

Со концерт на етно групата Синтезис во Гостивар почна чествувањето на Денот на независноста

Гостиварпред 1 месец

Чествување на Преображение во Гостивар – Манастирот во Циглана срцето на прославата

Гостиварпред 2 месеци

Завршен настан од Летната школа во Гостивар – Среќни деца, задоволни ментори

Гостиварпред 2 месеци

Свеченост по повод празникот Илинден во Гостивар

Гостиварпред 3 месеци

Во Галичник ечеа македонски песни во чест на 1 век од раѓањето на Сариевски (Галерија)

Гостиварпред 3 месеци

Отворен нов маркет на МОНТЕНЕГРО во Гостивар! Голема акција на дел од понудата

Гостиварпред 4 месеци

Пазар Гостивар: Поевтинети зеленчукот и овошјето, понудата богата и примамлива

Гостиварпред 4 месеци

Весели, разиграни дечиња на приредбата „Збогум градинке“ во Гостивар

Спортпред 4 месеци

Леуново достоен домаќин на првата теренска трка со пречки: Адреналин, забава, невреме, натпреварувачки дух!

Спортпред 5 месеци

МЗТ Скопје без проблеми во празната Младост против Гостивар 72-85

Спортпред 5 месеци

Пелистер славеше во празна сала со само „пет на пет“ против КК Гостивар

Вестипред 5 месеци

Наместо спортска игра, тотален хаос на натпреварот КК Гостивар-Пелистер

Advertisement
Advertisement

Популарно изминативе 100 дена