Здравје и убавина
Намирници богати со калциум кои не треба да ги занемариме
Калциумот е клучен за зачувување на коскената маса. Затоа е важно да внесете храна богата со калциум во вашата исхрана, што може да спречи сериозни болести како што е остеопорозата.
Човековото тело содржи околу 1,2 килограми минерал калциум. Околу 99% од тоа се наоѓа во забите и коските, а остатокот во крвта, лимфата и телесните течности.
Дневниот внес на калциум треба да биде помеѓу 800 и 1200 милиграми, а се препорачува половина од внесот на калциум да се обезбеди преку храна.
Ова е списокот на намирници кои содржат калциум и кои што се многу лесни да се вметнат во секојдневната исхрана.
Млеко
Најпознатата храна богата со калциум е млекото. Предноста на млекото од животинско потекло во однос на другите е што нашето тело го апсорбира подобро во споредба со изворите на растително потекло.
Јогурт и сирење
Исто како основната суровина од која се произведуваат, односно млекото, јогуртот, сирењето и другите млечни производи се исто така богати со калциум. Затоа се препорачува да ги консумирате доколку не сте склони кон чисто млеко.
Брокула
Покрај тоа што содржи двојно повеќе витамин Ц од портокалите, брокулата е богата и со калциум.
Цвекло
Цвеклото поради својата мала калоричност е одличен додаток во менито за слабеење, а истовремено богато со минерали и витамини, влучително и калциум.
Смокви
Смоквите се богати со калциум, магнезиум и фосфор, минерали кои се дел од коскеното ткиво. Свежото овошје содржи околу 46мг калциум, и добро е да го чувате за поладните денови и да ги консумирате сушени.
Бадеми
Од сите јаткасти плодови, бадемите се најбогати со калциум. Покрај калциумот тие се богати и со растителни влакна, здрави масти и протеини и се одличен извор на магнезиум и витамин Е.
Чиа семе
Покрај тоа што е многу богато со железо, чиа семето е богато и со калциум. Тоа нема ни мирис ни вкус, па лесно се прилагодува на храната на која се додава.
Бел грав
Гравот е познат по својот удел во минерали, но во уделот на калциум доминира белиот грав, кој исто така е богат со железо.
Со комбинирање на овие намирници, на вашето тело ќе му ги обезбедите потребните количини на калциум за негово нормално функционирање, а истовремено ќе го намалите ризикот од остеопороза во иднина.
-
Гостиварпред 1 месец
Курсна листа на НБРМ и приватните менувачници во Гостивар
-
Македонијапред 2 недели
Денеска е Летник
-
Гостиварпред 2 месеци
Се потсетуваме, најсреќните на Водици во Гостивар кои го извадија крстот од Вардар
-
Македонијапред 2 месеци
Србите го слават Свети Сава – Национален празник на српската заедница во земјава
-
Македонијапред 2 недели
Денес е Прочка – Проштевајте и побарајте прошка од оној на кој сте му згрешиле
-
Гостиварпред 3 месеци
Во среда прва проба за бадниковата поворка во Гостивар – Пријавете ги дечињата
-
ФОТО ВЕСТпред 3 месеци
ФОТО ВЕСТ: Манастирот Преображение во Циглана осветлен за Бадник
-
Видео емисиипред 3 месеци
Емисија: НОВОГОДИШНО „НАРАЧАНО“ ИНТЕРВЈУ со Дедо Мраз | Gostivarpress.mk