Поврзи се со нас

Здравје и убавина

Намирници кои даваат енергија и го задржуваат вниманието во текот на денот

Објавено

на

Недостатокот на енергија може да влијае на извршувањето на секојдневните активности и со тоа да не направи помалку продуктивни. Сепак, консумирањето храна како што се банани, јајца или јаболка може значително да го подобри нивото на енергија и да ни помогне да го задржиме вниманието во текот на денот.

Многу луѓе доживуваат пад на енергијата во текот на денот, што е сосема нормално. Сепак, важно е да се знае дека видот и количината на храна што ја јадете играат клучна улога во одредувањето на нивото на енергија.

Иако сите намирници обезбедуваат енергија, некои намирници сепак содржат повеќе хранливи материи кои во голема мера можат да ви помогнат да го зголемите нивото на енергија и да одржите будност и фокус во текот на денот.

Банани

Бананите се можеби една од најдобрите енергетски намирници. Тие се одличен извор на сложени јаглехидрати, калиум и витамин Б6, што може да помогне во зголемување на нивото на енергија. Две банани обезбедуваат доволно калории за два часа вежбање или прошетка.

Риба

Масната риба како лосос и туна е добар извор на протеини, масни киселини и витамин Б. На пример, една порција лосос или туна ви дава препорачана дневна количина омега-3 масни киселини и витамин Б12 и омега-3.

Јаболка

Јаболката често се вели дека се меѓу најздравите овошја во светот, и се добар извор на јаглени хидрати и растителни влакна. Благодарение на богатата содржина на природни шеќери и влакна, јаболката може да обезбедат бавно и трајно ослободување на енергија. Тие исто така имаат голема содржина на антиоксиданти, а истражувањата покажаа дека антиоксидансите можат да го забават варењето на јаглехидратите, што резултира со ослободување на енергија за подолг временски период.

Јајца

Јајцата не само што се исклучително вкусни, туку и храна полна со енергија што може да ве зајакне во текот на денот. Тие се богати со протеини кои можат да ви обезбедат стабилен и одржлив извор на енергија. Леуцинот е најзастапната аминокиселина во јајцата и е познато дека го стимулира производството на енергија на неколку начини.

Исто така, јајцата се богати со витамини од групата Б. Овие витамини им помагаат на ензимите да ја играат својата улога во процесот на разложување на храната.

Кафе

Кафето е обично првото нешто на кое мислите кога сакате да го подобрите нивото на енергија. Богато е со кофеин, кој може брзо да премине од крвотокот во мозокот и да ја зголеми активноста на аденозин, невротрансмитер кој го смирува централниот нервен систем. Иако кафето има само две калории во филџан, неговите стимулативни ефекти можат да направат да се чувствувате будни и фокусирани. Сепак, кога станува збор за кафе, важно е да не претерувате, и не се препорачува да се пие повеќе од четири филџани на ден.

Сподели ја веста:
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Светпред 32 минути

ТикТок во Албанија ќе биде блокиран деновиве, најави Рама

Гостиварпред 3 часа

Света литургија во црквата ,,Успение на Пресвета Богородица” во Гостивар: Не осудувајте, не мразете, од срце проштевајте!

Рецептипред 4 часа

Крцкав чипс од тестенини – совршена закуска за секоја прилика

Технологијапред 19 часа

Зошто треба да е вклучен авионскиот режим на електронските уреди додека се лета со авион?

Македонијапред 21 час

Протестен марш „Стоп за сообраќајното насилство“- Правда за Фросина

Македонијапред 23 часа

Прометот во големите маркети во четврток и петок намален за 22%

Македонијапред 1 ден

Комисијата за паричен надоместок на жртви од кривично дело со насилство доби веб страница

Македонијапред 1 ден

Како до поголема сообраќајна безбедност: Затворски казни, одземање возила, ефективни контроли за градење сообраќајна култура…

Здравје и убавинапред 1 ден

Лути и лековити – намирници кои го зајакнуваат вашето здравје

Гостиварпред 3 недели

Се потсетуваме, најсреќните на Водици во Гостивар кои го извадија крстот од Вардар

Гостиварпред 3 недели

Празникот Водици во Вруток прославен традиционално со уникатни обичаи

Гостиварпред 4 недели

Фатено лице при кражба во манастирот Свето Преображение во Гостивар

Магазинпред 4 недели

Зошто не треба да ги плакнете садовите пред да ги ставите во машина за миење садови?

Гостиварпред 4 недели

Растечки тренд на разводи во Гостивар, се распаѓаат бракови и по 20 години заеднички живот

Гостиварпред 2 недели

Општина Гостивар ќе доделува субвенции за инвертери и велосипеди

Гостиварпред 2 недели

Гостивар-Девојче и момче ноќеска паднале во бессознание по пиење алкохол во дискотека

Гостиварпред 2 недели

Калта и загадувањето во Гостивар од изградбата на Коридорот 8, тема во Локалниот совет за превенција

Гостиварпред 4 недели

Сучење на врвките за градскиот крст во Гостивар

Гостиварпред 3 недели

Празникот Водици во Вруток прославен традиционално со уникатни обичаи

Гостиварпред 3 недели

Осветен Вардар во Гостивар – Масовно чествување на Богојавление – Водици 2025, топлината во срцата посилна од студот!

Гостиварпред 1 месец

Бадникова поворка 2025 во Гостивар – Река од дечиња низ улиците го навестија Христовото раѓање

Гостиварпред 3 месеци

ПАТЕПИС: Во прегратките на Кораб – Светилиштата како вечност        

Гостиварпред 5 месеци

Одбележани 80 години од злосторот во Беличица-Почит за положените животи за слободна Македонија

Гостиварпред 6 месеци

Кинолошки спектакл во Мавровско, над 200 кучиња на Меѓународната CACIB 2024 изложба

Гостиварпред 11 месеци

Света архијерејска Василиева литургија во Гостивар со гости од Србија и чин на ракоположување

Гостиварпред 11 месеци

Со љубов и почит кон корените – „Танец“ одржа концерт во Гостивар

Гостиварпред 1 година

Водици 2024 Гостивар: Осветени водите на Вардар – Бог се јави, Навистина се јави!

ОГЛАСИ ЗА ВРАБОТУВАЊЕ

- Хидротермика системи ДООЕЛ Гостивар
- М-Е Систем ДООЕЛ Гостивар
- М-Е Систем ДООЕЛ Гостивар

Заследете нѐ на Facebook

следете нѐ и на телеграм

Advertisement

Следете нѐ

Популарно изминативе 100 дена