Не заборавајте да пиете повеќе вода! Еве зошто…

Човечкото тело губи вода преку пот, урина, па дури и преку дишење секој ден. Со оглед на тоа што нашите тела се составени од 60 проценти вода, важно е да ја надополните изгубената течност со пиење доволно и редовно. Се препорачуваат шест до осум чаши вода на ден, но тоа зависи и од општото здравје, климата во која живееме и количината на вежбање.

Соодветната хидратација, меѓу другото, ја одржува нормалната функција на мозокот и работата на цревата, додека дехидрацијата може да предизвика различни краткорочни и долгорочни проблеми, а кои се тие проблеми, прочитајте подолу.

Урина во темна боја

Бојата на урината најбрзо ќе ви открие ако сте дехидрирани. Здравата боја на урина е бледо жолта или транспарентна. Ако сте дехидрирани, може да стане потемно, бидејќи е помалку разредено – ова е знак да пиете повеќе вода.

Желба за слатко

Се јавува особено во попладневните часови, а ние посакуваме слатки затоа што црниот дроб се бори со претворање на гликоген во гликоза (шеќер) за крвотокот поради недоволно внесување вода.

Глад

Ако се уште чувствувате глад после јадење, дехидрираноста може да биде виновна. Умерената дехидрација телото честопати погрешно ја толкува како глад, поради што копнееме по друга закуска, а всушност ни треба чаша вода.

Сува уста

Сувата или леплива уста е еден од најлогичните знаци на дехидратација. Лековите или стареењето исто така можат да бидат причина, но во секој случај вреди да се провери дали водата ќе помогне во решавањето на проблемот.

Главоболка

Главоболките предизвикани од дехидрираност можат да бидат со различен интензитет, од досадна и лесна до изнемоштена. Оваа болка е предизвикана од привремено намалување на волуменот на мозокот поради губење на течности. Мозокот полека се повлекува од черепот, предизвикувајќи го ова непријатно чувство. Кога пиете вода, мозокот ќе се врати во нормален волумен и тогаш главоболката треба да престане.

Поспаност

Следниот пат кога ќе добиете попладневна поспаност, задолжително испијте чаша вода со шолја кафе (ако ја пиете). Чувството на замор е чест знак на дехидратација.

Грчеви во мускулите

Во светот на трките, преовладува теоријата дека пиењето големи количини на вода може да спречи грчеви во мускулите, а некои лекари веруваат дека недостаток на вода во голема мера ја намалува циркулацијата на крвта неопходна за нормално функционирање на мускулите. Ова потоа може да предизвика грчеви во мускулите, особено за време на вежбање.

Лош здив

Дехидрацијата исто така може да предизвика лош здив. Добрата вест е дека решението може да биде едноставно: пиењето вода може да поттикне формирање на плунка што ќе ја исчисти усната шуплина од бактерии кои предизвикуваат лош здив.

Сува кожа

Понекогаш е тешко да се направи разлика помеѓу дехидрирана кожа, која може да се реши со доволен внес на вода и сува кожа, што е тип на кожа. Сувата кожа обично се затегнува, чеша и е иритирана. Дехидрираната кожа, од друга страна, е досадна, затегната и често ронлива. Без разлика дали вашата кожа е дехидрирана или природно сува, чаша вода е добар избор и во двата случаи.

Лоша концентрација

Дехидрацијата има повеќе од физички симптоми. Понекогаш дури и лесната дехидратација може да биде доволна за да отежне концентрацијата и за едноставни задачи. Ова не значи намалување на менталните способности, но поради дехидрација овие задачи може да се согледаат како потешки, како и напор да се задржи фокусот. Ова за возврат може да предизвика чувство на раздразливост, а кога ќе почнете да се чувствувате така, знаете што да направите – да испиете чаша вода.