Поврзи се со нас

Здравје и убавина

Пет предности од редовното консумирање на банани

Објавено

на

Бананата е дел од исхраната на повеќето луѓе, било како ужина, оброк после тренинг или како дел од детски оброк. Причината не е само лесната достапност и брзото и лесно лупење, туку тие се многу хранливи и корисни за вашето срце, шеќерта во крвта, варењето и многу повеќе.

Еве пет здравствени придобивки од јадење банани.

Бананите се многу хранливи

Една средна банана содржи 110 калории, без маснотии. Исто така, го обезбедува следново:

  • Протеини: 1 грам
  • Јаглехидрати: 28 грама
  • Шеќери: 15 грама (природни)
  • Влакна: 3 грама
  • Калиум: 450 mg
  • Магнезиум: 32 mg
  • Витамин Ц: 10,3 mg
  • Витамин Б6: 0,4 mg

Бананите се добро познати по содржината на калиум, но има и други витамини и минерали кои исто така заслужуваат внимание. Бананите се значаен извор на Б6 и растителни влакна, кои играат витална улога во важните функции на телото како што се намалување на холестеролот и враќање на рамнотежата на расположението.

Само една банана може да ви обезбеди 9 отсто од препорачаниот дневен внес на калиум и 8 отсто магнезиум. Што се однесува до витаминот Ц, бананите можеби не се првата храна што ќе ви падне на ум, но сепак содржат 11 проценти од препорачаната дневна доза.

Бананите можат да помогнат во регулирањето на шеќерот во крвта

Идејата дека луѓето со преддијабетес или дијабетес треба да избегнуваат да јадат слатко овошје е мит, се додека сте во границите на вашите потреби за јаглени хидрати. Тоа би било околу половина банана.

Имено, бананите кои содржат пектин и отпорен скроб, всушност би можеле да помогнат во намалувањето на шеќерот во крвта. Овие растворливи влакна работат во меѓусебна хармонија, зголемувајќи го чувството на ситост, спречувајќи прејадување и забавувајќи ја стапката на варење.

Покрај тоа, гликемискиот индекс на бананата е од 30 до 60, во зависност од зрелоста. Гликемискиот индекс покажува како јаглехидратите во храната ќе го променат шеќерот во крвта, на скала од 0 до 100. Колку е помал гликемискиот индекс, толку е помала веројатноста храната да предизвика брз скок. За понизок гликемиски индекс, јадете зелено овошје.

Бананите го поддржуваат здравјето на срцето

Калиумот е важен и овде. Иако повеќето луѓе го сметаат за минерал, тој делува и како електролит. Електролитите се клучни за регулирање на мускулните контракции.

Бидејќи срцето е мускул, калиумот и здравјето на срцето се многу тесно поврзани. Калиумот исто така може да помогне во балансирање на нивото на натриум. Премалку калиум и премногу натриум значи повеќе течност и повеќе волумен на крв во крвотокот. Ова го зголемува крвниот притисок со дополнителен ризик од срцев и мозочен удар.

Бананите можат да помогнат при слабеење

Всушност, ова овошје може да ви помогне да се заситите. Комбинацијата на пектин и отпорен скроб го одложува празнењето на желудникот, што доведува до помал внес на калории.

Зелените банани се подобри за ова бидејќи како што созрева или старее бананата, го губи пектинот. Исто така, колку е позелена бананата, толку е поотпорен скробот во неа. Кога ги јадете на балансиран начин, јаглехидратите ви помагаат да произведувате повеќе серотонин, кој помага во регулирањето на метаболизмот и нивото на енергија.

Имајте на ум дека зелените банани имаат повеќе влакна и може да предизвикаат гасови, надуеност и запек.

Поради нивната висока содржина на влакна, научниците исто така теоретизираат дека зелените банани можат да помогнат во спречување или лекување на цревни болести, намалување на холестеролот во крвта и помагаат во спречување на рак на дебелото црево.

Бананите се добри за здравјето на дигестивниот систем

Кога станува збор за здравјето на цревата, бананите даваат и одземаат. Зелените или незрелите банани можат да предизвикаат запек, поради повисоките количини на отпорен скроб и пектин, што ги забавува дигестивните процеси на вашиот стомак.

Од друга страна, зрелите банани можат да ви помогнат во борбата против запек. Помалку отпорен скроб и повеќе влакна можат да го подобрат варењето.

Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement

Следете нè и на Facebook

Гостиварпред 1 час

Напад во угостителски објект во Чегране

Гостиварпред 2 часа

Пожарникари од Гостивар заминуваат на помош во Турција

Гостиварпред 3 часа

Приведен крадец од Гостивар, одземената „априлија“ вратена на сопственикот

Македонијапред 4 часа

Аплицирање за субвенции за струја до крај на февруари

Гостиварпред 4 часа

Судењето за „Ласкарци“ одложено, вештото лице не дојде на рочиште

Гостиварпред 5 часа

Учениците и наставникот го напуштиле подрачјето погодено од земјотресот и се на пат кон Анкара

Вестипред 6 часа

Почина инструменталистот и композитор Милан Завков

Гостиварпред 6 часа

Добридол денес ќе биде без струја

Вестипред 7 часа

Нов земјотрес од 5,6 степени по Рихтер ја погоди Турција

Македонијапред 17 часа

Македонија испраќа итна помош во Турција по катастрофалниот земјотрес

Гостиварпред 19 часа

Трагедија Турција-Учениците и менторот се упатуваат на безбедно, па се враќаат дома

Гостиварпред 22 часа

Млади од Гостивар чекаат на евакуација од Турција

Вестипред 22 часа

Русија испрати тимови за спасување да помогнат во Турција и Сирија

Македонијапред 2 недели

Србите го слават Свети Сава – Национален празник на српската заедница во земјава

Гостиварпред 1 недела

Затруени кучиња ноќеска во Гостивар

Гостиварпред 1 недела

Од петок се отвора сезоната за спортски риболов на Мавровско езеро и Радика

Гостиварпред 2 недели

Загрижувачки состојби! Во Гостивар 130 разводи минатата година

Гостиварпред 1 недела

На проституција во Гостивар се оддаваат и малолетнички и мажи

Гостиварпред 5 дена

Нов директор на „Паркинзи и зеленило“ во Гостивар

Гостиварпред 1 недела

Гостиварката Душица Димитриеска, член на Советот на ЈО даде свечена изјава

Што, како, каде?!пред 5 дена

Маркет Garage Акција во сите Ramstore маркети

Гостиварпред 2 недели

Расте бројот на наркозависници во Гостивар, марихуаната и хероинот најкористени наркотици

Здравје и убавинапред 2 недели

Смеса со 3 состојки против кашлица и болно грло

Македонијапред 1 недела

Горивата со повисоки цени од полноќ

Гостиварпред 2 недели

Амбасадорката на САД Агелер во Гостивар: Приоритети-ЕУ, борба против корупција и економски можности

Гостиварпред 1 недела

Физичка пресметка пред фирма во Гостивар

Гостиварпред 3 недели

Прослава на Богојавление – Водици, Гостивар 2023

Гостиварпред 1 месец

Бадникова поворка 2023 во Гостивар-Ангелчињата ги стоплија срцата на христијаните

Гостиварпред 1 месец

ФОТО ВЕСТ: Гостивар последната вечер во оваа година

Гостиварпред 3 месеци

Гостивар граду мој, во срце те носам – Свеченост во чест на 18 Ноември

Спортпред 3 месеци

Каланоски со два погодоци го одлучи победникот во локалното дерби ФК Гостивар – ФК Арсими Чегране (2-0)

Спортпред 3 месеци

КК Гостивар го „спакува“ и Работнички 87-76

Македонијапред 4 месеци

Св. Кирил Лешочки – Прв светец од Тетовско-гостиварската епархија (Фото)

Спортпред 4 месеци

(Фотогалерија) Празник на кошарката во Скопје – МЗТ го пречека Партизан 74-92

Гостиварпред 5 месеци

Три децении јубилеј на Глигоровски: Убавина со македонски фолклор и бура од емоции во Гостивар

Културапред 5 месеци

Со концерт на етно групата Синтезис во Гостивар почна чествувањето на Денот на независноста

Гостиварпред 6 месеци

Чествување на Преображение во Гостивар – Манастирот во Циглана срцето на прославата

Гостиварпред 6 месеци

Завршен настан од Летната школа во Гостивар – Среќни деца, задоволни ментори

Гостиварпред 6 месеци

Свеченост по повод празникот Илинден во Гостивар

Advertisement

Отворени огласи за вработување

- M&M Медија ДООЕЛ Гостивар

Популарно изминативе 100 дена