Пет предности од редовното консумирање на банани

Бананата е дел од исхраната на повеќето луѓе, било како ужина, оброк после тренинг или како дел од детски оброк. Причината не е само лесната достапност и брзото и лесно лупење, туку тие се многу хранливи и корисни за вашето срце, шеќерта во крвта, варењето и многу повеќе.

Еве пет здравствени придобивки од јадење банани.

Бананите се многу хранливи

Една средна банана содржи 110 калории, без маснотии. Исто така, го обезбедува следново:

• Протеини: 1 грам
• Јаглехидрати: 28 грама
• Шеќери: 15 грама (природни)
• Влакна: 3 грама
• Калиум: 450 mg
• Магнезиум: 32 mg
• Витамин Ц: 10,3 mg
• Витамин Б6: 0,4 mg

Бананите се добро познати по содржината на калиум, но има и други витамини и минерали кои исто така заслужуваат внимание. Бананите се значаен извор на Б6 и растителни влакна, кои играат витална улога во важните функции на телото како што се намалување на холестеролот и враќање на рамнотежата на расположението.

Само една банана може да ви обезбеди 9 отсто од препорачаниот дневен внес на калиум и 8 отсто магнезиум. Што се однесува до витаминот Ц, бананите можеби не се првата храна што ќе ви падне на ум, но сепак содржат 11 проценти од препорачаната дневна доза.

Бананите можат да помогнат во регулирањето на шеќерот во крвта

Идејата дека луѓето со преддијабетес или дијабетес треба да избегнуваат да јадат слатко овошје е мит, се додека сте во границите на вашите потреби за јаглени хидрати. Тоа би било околу половина банана.

Имено, бананите кои содржат пектин и отпорен скроб, всушност би можеле да помогнат во намалувањето на шеќерот во крвта. Овие растворливи влакна работат во меѓусебна хармонија, зголемувајќи го чувството на ситост, спречувајќи прејадување и забавувајќи ја стапката на варење.

Покрај тоа, гликемискиот индекс на бананата е од 30 до 60, во зависност од зрелоста. Гликемискиот индекс покажува како јаглехидратите во храната ќе го променат шеќерот во крвта, на скала од 0 до 100. Колку е помал гликемискиот индекс, толку е помала веројатноста храната да предизвика брз скок. За понизок гликемиски индекс, јадете зелено овошје.

Бананите го поддржуваат здравјето на срцето

Калиумот е важен и овде. Иако повеќето луѓе го сметаат за минерал, тој делува и како електролит. Електролитите се клучни за регулирање на мускулните контракции.

Бидејќи срцето е мускул, калиумот и здравјето на срцето се многу тесно поврзани. Калиумот исто така може да помогне во балансирање на нивото на натриум. Премалку калиум и премногу натриум значи повеќе течност и повеќе волумен на крв во крвотокот. Ова го зголемува крвниот притисок со дополнителен ризик од срцев и мозочен удар.

Бананите можат да помогнат при слабеење

Всушност, ова овошје може да ви помогне да се заситите. Комбинацијата на пектин и отпорен скроб го одложува празнењето на желудникот, што доведува до помал внес на калории.

Зелените банани се подобри за ова бидејќи како што созрева или старее бананата, го губи пектинот. Исто така, колку е позелена бананата, толку е поотпорен скробот во неа. Кога ги јадете на балансиран начин, јаглехидратите ви помагаат да произведувате повеќе серотонин, кој помага во регулирањето на метаболизмот и нивото на енергија.

Имајте на ум дека зелените банани имаат повеќе влакна и може да предизвикаат гасови, надуеност и запек.

Поради нивната висока содржина на влакна, научниците исто така теоретизираат дека зелените банани можат да помогнат во спречување или лекување на цревни болести, намалување на холестеролот во крвта и помагаат во спречување на рак на дебелото црево.

Бананите се добри за здравјето на дигестивниот систем

Кога станува збор за здравјето на цревата, бананите даваат и одземаат. Зелените или незрелите банани можат да предизвикаат запек, поради повисоките количини на отпорен скроб и пектин, што ги забавува дигестивните процеси на вашиот стомак.

Од друга страна, зрелите банани можат да ви помогнат во борбата против запек. Помалку отпорен скроб и повеќе влакна можат да го подобрат варењето.