Пет здравствени причини зошто треба да започнете со пешачење по секој оброк

Кратката прошетка по оброк е сè попопуларна навика низ целиот свет, и тоа не само како тренд, туку и поради бројните здравствени придобивки кои ги нуди. Пешачењето веднаш по јадење може да има многу позитивно влијание врз вашето целокупно здравје и благосостојба.

Подобрено варење на храната

Пешачењето после оброк може значително да го подобри процесот на варење. Движењето го стимулира желудникот и цревата, овозможувајќи храната побрзо и поефикасно да се движи низ дигестивниот систем. Ова може да помогне во намалување на стомачните тегоби и надуеност, како и во превенција од проблеми како констипација.

Подобра контрола на шеќерот во крвта

Една од најзначајните придобивки на пешачењето после оброк е подобрата регулација на нивото на шеќер во крвта. Ова е особено корисно за лицата кои имаат дијабетес тип 1 или тип 2, бидејќи пешачењето може да помогне во спречување на нагли скокови на шеќерот по јадење. Студија од 2016 година открила дека само 10-минутна прошетка после оброк може да биде поефикасна во регулирање на шеќерот отколку подолга прошетка во текот на денот.

Намален ризик од срцеви заболувања

Редовната физичка активност, вклучително и пешачењето, е докажано дека го намалува ризикот од срцеви заболувања. Пешачењето може да го подобри здравјето на срцето преку намалување на крвниот притисок и нивото на ЛДЛ (лош) холестерол, како и со зголемување на циркулацијата на крвта. Центарот за контрола и превенција на болести (CDC) препорачува најмалку 30 минути умерена физичка активност пет дена неделно, а оваа цел може лесно да се постигне со неколку кратки прошетки во текот на денот.

Регулирање на крвниот притисок

Пешачењето веднаш по оброк може да помогне во стабилизирање на крвниот притисок. Истражувањата покажуваат дека оваа активност може да го намали систолниот крвен притисок кај луѓето кои имаат проблеми со високи вредности, дури и кај оние со резистентна хипертензија. Ова ја прави прошетката после оброк одличен избор за оние кои се обидуваат да го одржат нормалниот крвен притисок.

Постепено прилагодување на физичката активност

За да избегнете стомачни тегоби или други непријатности, препорачливо е да одржувате ниско до умерено темпо на пешачење по оброк. Брзината од околу пет километри на час е генерално безбедна за повеќето луѓе, но ако штотуку започнувате со редовно вежбање, почнете со побавно темпо. Со време, телото ќе се прилагоди и ќе можете да уживате во сите здравствени придобивки од оваа корисна навика.

Без разлика на брзината или должината на прошетката, пешачењето после оброк е навика која може да има позитивно влијание врз целокупното здравје на вашето тело.