Симптоми кои можеби укажуваат на недостаток на омега-3

Омега-3 масните киселини се познати како „здрави масти“ и играат клучна улога во одржувањето на целокупното здравје. Нивните моќни антиоксидантни и антиинфламаторни својства имаат позитивно влијание врз здравјето на срцето, мозокот, кожата, зглобовите и имунолошкиот систем. Сепак, истражувањата покажуваат дека повеќето луѓе не внесуваат доволни количини на овие есенцијални масти преку исхраната, дури и оние кои редовно консумираат риба.

Недостатокот на омега-3 може да доведе до различни здравствени проблеми, кои често се занемаруваат или им се припишуваат на други фактори. Доколку забележите некои од следните симптоми, можеби вашето тело има потреба од поголем внес на овие важни масни киселини.

Сува и иритирана кожа

Ако вашата кожа е сува, ронлива, црвена или лесно иритирана, тоа може да биде знак дека не внесувате доволно омега-3 масни киселини. Овие масти играат важна улога во одржувањето на природната заштитна бариера на кожата, спречувајќи ја дехидратацијата и оштетувањето од надворешни фактори.

Тешкотии со концентрација и меморија

Омега-3 е суштински важна за мозочната функција и когнитивните способности. Недостатокот може да доведе до намалена концентрација, потешкотии со меморијата и ментална замагленост. Студиите покажуваат дека DHA (еден вид омега-3) е особено корисна за подобрување на работната меморија и когнитивната острина.

Лошо расположение и зголемен ризик од депресија

Омега-3 масните киселини учествуваат во регулацијата на серотонинот и допаминот – невротрансмитери поврзани со доброто расположение. Нивниот недостаток може да придонесе за зголемен стрес, анксиозност и депресивни симптоми.

Вкочанети и болни зглобови

Болката и вкочанетоста во зглобовите може да бидат последица на недоволен внес на омега-3, бидејќи тие имаат моќни антиинфламаторни својства. Истражувањата покажуваат дека редовното внесување на овие масни киселини може да помогне во намалување на воспалението и подобрување на мобилноста.

Суви и уморни очи

Долготрајното изложување на екраните дополнително ги заморува очите, но ако тие често ви се суви, чувствителни и иритирани, можно е да ви недостасуваат омега-3 масните киселини. Тие играат важна улога во одржување на здравјето на мрежницата и заштита од оксидативен стрес.

Како да го зголемите внесот на омега-3?

За да ја зголемите количината на омега-3 во вашата исхрана, фокусирајте се на консумирање на намирници богати со EPA, DHA и ALA:

Најдобри извори на EPA и DHA (животински извори):

• Масна риба: лосос, скуша, сардини
• Морски плодови
• Говедско месо
• Јајца

Извори на ALA (растителни извори):

• Ленено и чиа семе
• Ореви
• соја и тофу
• Ленено масло

Во случај да не успевате да внесете доволно омега-3 преку исхраната, може да размислите за додатоци во исхраната како рибино масло.

Омега-3 масните киселини се неопходни за правилно функционирање на телото и превенција од многу здравствени проблеми. Доколку забележите симптоми како сува кожа, проблеми со концентрацијата, лошо расположение или вкочанети зглобови, можеби е време да го зголемите внесот на овие здрави масти. Балансираната исхрана богата со омега-3 ќе ви помогне да се чувствувате подобро и да го зајакнете вашето здравје на долг рок.