Поврзи се со нас

Вести

Станете од столче, прошетајте, играјте со децата…Физичката активност клучна за добро здравје

Објавено

на

    Денешниот датум 10 мај е прогласен за Меѓународен ден на физичката активност. Физичката активност претставува, секое физичко движење кое го активира мускулно скелетниот систем, ја зголемува енергетската потрошувачка. Физичка активност се постигнува низ игра, работа, пешачење, домашни работи и рекреативни активности и таа не треба да се меша со вежбањето. Вежбањето е под-категорија на физичката активност, кое е планирано, структурирано, повторувачко и намерно, со цел подобрување или одржување на една или повеќе компоненти на физичката кондиција.

    Физичката неактивност (недоволна физичка активност) е еден од водечките ризик фактори за незаразните заболувања и смрт во целиот свет. Недоволната физичка активност кај поедниците го зголемува ризикот од појава на рак, срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес за 20-30% и го скратува животниот век за 3-5 години.

    На глобално ниво, 1 од 4 возрасни не е доволно активен. Повеќе од 80% од светската адолесцентна популација не е доволно физички активна.

    Колку и каква физичка активност препорачува СЗО?

    Деца и адолесценти на возраст од 5-17 години

    • Треба да се физички активни најмалку 60 минути на ден со умерен до силен интензитет.

    Возрасни

    • Треба да се физички активни најмалку 150 минути со умерен интензитет во текот на целата недела, или најмалку 75 минути физичка активност со силен интензитет во текот на целата недела, или еквивалентна комбинација на активност со умерен и енергичен интензитет.

    Овие препораки сè лесно остварливи и во домашни услови, без специјална опрема и во ограничен простор, наведуваат од Институтот за јавно здравје земајќи ја предвид пандемијата и фактот што многу луѓе остануваат во домашна изолација. Препораките за физичката активност во самоизолација се однесуваат на лицата без симптоми или дијагноза на акутно респираторно заболување.

    Направете кратки активни паузи во текот на денот. Кратка и интензивна физичка активност е дел од неделните препораки. Танцувањето, играње со децата и извршувањето на  домашните работи како што се чистењето и градинарството се други начини да останете активни во текот на денот, во домашните услови.

    Вежбајте по пат на интернет. Искористете ги часовите за вежбање преку интернет. Многу од нив се бесплатни и можат да се најдат на YouTube каналот. Ако немате искуство со изведување на овие вежби, бидете претпазливи и свесни за сопствените способности.

    Прошетајте. Дури и во мали простори, шетањето или тапкањето во место, можат да ви помогнат да останете активни. Ако имате телефонски повик, наместо да седите, стојте или движете се низ дома додека зборувате.

    Станете. Намалете го времето на седење, стојте секогаш кога е тоа изводливо. Би било идеално, да го прекинете времето на седење и лежење на секои 30 минути. Размислете на кои се начини можете да работите и што се можете да сработите додека стоите. Како пример се наведува редење книги или други материјали.

    Опуштете се. Медитацијата и длабоките вдишувања можат да ви помогнат да останете смирени. За оптимално здравје, важна е здрава и избалансирана исхрана и хидратација. СЗО препорачува пиење вода, наместо слатки и газирани пијалоци, како и ограничена употреба на алкохолни пијалоци кај возрасните и строга забрана на употреба на алкохол кај младите луѓе, бремените жени и доилките. Алкохолот се забранува и кај некои други здравствени состојби. Препораките за подобрување на здравствената состојба, одат во прилог на оптимална консумација на житарки од цели зрна, свежо овошје и зеленчук, а ограничување на внес на сол, шеќер, маснотии и преработена и рафинирана храна.

    извор:ИЈЗ

    Сподели на:
    Advertisement
    Advertisement
    Advertisement
    Advertisement
    Advertisement

    Анкета:

    Дали треба да се скрати работното време на администрацијата во петок на 4 часа?

    Advertisement
    Advertisement
    Здравје и убавинапред 19 минути

    Кога треба да се запре со тренингот?

    Македонијапред 3 часа

    Тестирани за коронавирус 3.073, позитивни 490

    Гостиварпред 4 часа

    Топол дом за сите-DAVA Гостивар донира дрва за огрев на сиромашни и згрижува бездомници

    Гостиварпред 5 часа

    Над 200 напади, тепачки, навреди на службено лице во Гостивар за девет месеци

    Локални избори 2021пред 6 часа

    Средба Села-Мицкоски, потврдена поддршката за вториот круг

    Македонијапред 6 часа

    Бонус игра за online учесниците во игрите на Лото 7 и Џокер

    Македонијапред 6 часа

    Филипче: Досега ниту едно дете од училиштата не е позитивно на Ковид-19

    Гостиварпред 7 часа

    ОВР Гостивар уапси 31-годишник поради повеќе кражби, меѓу кои и кражба на „ауди“

    Македонијапред 7 часа

    МЗ ќе набави „Молнопиравир“, единствениот лек за Ковид-19

    Гостиварпред 9 часа

    Радарот и вчера уловил брзи возачи во Гостивар и Тетово

    Гостиварпред 10 часа

    Казнен налог за уништување извршителски печат во Гостивар

    Здравје и убавинапред 12 часа

    Што се случува кога јадете лук на празен стомак?

    Технологијапред 22 часа

    Со новата опција на „Google“ може да ја наштимате вашата гитара

    Вестипред 5 дена

    КК Гостивар денеска му гостува на МЗТ 2 во Скопје

    Гостиварпред 1 недела

    Гостиварка со повик до кандидатите за градоначалник: Потпишете декларација за лицата со посебни потреби

    Локални избори 2021пред 2 недели

    Бејта: Ќе ги тргнеме казината од центарот, Гостивар ќе биде град на радосни семејства

    Гостиварпред 3 дена

    Гостиварци се мобилизираат за помош на семејството на малата Лена

    Гостиварпред 1 недела

    Пофалница и награда за Тамара од Гостивар, како еден од најдобрите дипломци на УКИМ

    Локални избори 2021пред 2 недели

    Таравари: Ќе го направиме Гостивар четирисезонски туристички град

    Гостиварпред 2 недели

    Три нови потврдени случаи на коронавирус во Гостивар, во земјава 344

    Локални избори 2021пред 2 недели

    Лимани: Гостивар ќе добие специјален мост со рампи на Вардар

    Спортпред 2 недели

    Конечно „Гостивар aле, aле“ во салата Младост – КК Гостивар потсетува на Протоколот за публика

    Гостиварпред 2 недели

    Повредена малолетничка во несреќа во Гостивар

    Локални избори 2021пред 1 недела

    Бејта: За само 100 дена Гостивар ќе биде чиста општина, еве ги првите 24 проекти

    Гостиварпред 2 недели

    Над 200.000 евра е највисоката добивка во Гостивар од игри на среќа лани

    Гостиварпред 1 недела

    Во дел од Гостивар денес ќе нема струја неколку часа

    Локални избори 2021пред 2 недели

    Униите на жени на ВМРО-ДПМНЕ и АА во Гостивар заедно на марш „Напред розово!“

    Спортпред 2 месеци

    КК Гостивар започна со подготовките за новата сезона

    Спортпред 5 месеци

    ФОТО ВЕСТ: Македонија тргна за Букурешт на EURO 2020

    Гостиварпред 5 месеци

    Етно вешта жена во гостиварско Зубовце – старински специјалитети, чист воздух и дружење

    Гостиварпред 5 месеци

    Повторно протест во Гостивар: Хартиените учебници да останат основно средство за учење!

    Гостиварпред 5 месеци

    Протест во Гостивар: „Нема да дозволиме експерименти врз нашите деца“

    Гостиварпред 6 месеци

    Паркот во Гостивар ќе добие нов лик и социјално инклузивен дел (фото)

    Гостиварпред 8 месеци

    На поларно време и снег Гостивар маршираше во чест на жртвите во автобуската несреќа

    Гостиварпред 9 месеци

    Како се прославуваше Водици во Гостивар од 2016 до 2020 година (галерија)

    Спортпред 1 година

    На Градскиот стадион во Гостивар: ФК Гостивар – ФК Вардар Форино 1:0 (фото)

    Спортпред 1 година

    На Градскиот стадион во Гостивар: Вардар Форино – Вардар Скопје (8:9)

    Гостиварпред 1 година

    ПРОТЕСТ – Русино е смрт! Белите дробови ни се црни! Сакаме цвеќе, не сакаме депонија!

    Спортпред 1 година

    Кошаркарскиот клуб Гостивар започна со подготовките за сезоната 2020/2021

    Отворени работни места во Полог:

    Популарно изминативе 100 дена

    error: Содржината е сопственост на Gostivarpess.mk!