Поврзи се со нас

Вести

Станете од столче, прошетајте, играјте со децата…Физичката активност клучна за добро здравје

Објавено

на

    Денешниот датум 10 мај е прогласен за Меѓународен ден на физичката активност. Физичката активност претставува, секое физичко движење кое го активира мускулно скелетниот систем, ја зголемува енергетската потрошувачка. Физичка активност се постигнува низ игра, работа, пешачење, домашни работи и рекреативни активности и таа не треба да се меша со вежбањето. Вежбањето е под-категорија на физичката активност, кое е планирано, структурирано, повторувачко и намерно, со цел подобрување или одржување на една или повеќе компоненти на физичката кондиција.

    Физичката неактивност (недоволна физичка активност) е еден од водечките ризик фактори за незаразните заболувања и смрт во целиот свет. Недоволната физичка активност кај поедниците го зголемува ризикот од појава на рак, срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес за 20-30% и го скратува животниот век за 3-5 години.

    На глобално ниво, 1 од 4 возрасни не е доволно активен. Повеќе од 80% од светската адолесцентна популација не е доволно физички активна.

    Колку и каква физичка активност препорачува СЗО?

    Деца и адолесценти на возраст од 5-17 години

    • Треба да се физички активни најмалку 60 минути на ден со умерен до силен интензитет.

    Возрасни

    • Треба да се физички активни најмалку 150 минути со умерен интензитет во текот на целата недела, или најмалку 75 минути физичка активност со силен интензитет во текот на целата недела, или еквивалентна комбинација на активност со умерен и енергичен интензитет.

    Овие препораки сè лесно остварливи и во домашни услови, без специјална опрема и во ограничен простор, наведуваат од Институтот за јавно здравје земајќи ја предвид пандемијата и фактот што многу луѓе остануваат во домашна изолација. Препораките за физичката активност во самоизолација се однесуваат на лицата без симптоми или дијагноза на акутно респираторно заболување.

    Направете кратки активни паузи во текот на денот. Кратка и интензивна физичка активност е дел од неделните препораки. Танцувањето, играње со децата и извршувањето на  домашните работи како што се чистењето и градинарството се други начини да останете активни во текот на денот, во домашните услови.

    Вежбајте по пат на интернет. Искористете ги часовите за вежбање преку интернет. Многу од нив се бесплатни и можат да се најдат на YouTube каналот. Ако немате искуство со изведување на овие вежби, бидете претпазливи и свесни за сопствените способности.

    Прошетајте. Дури и во мали простори, шетањето или тапкањето во место, можат да ви помогнат да останете активни. Ако имате телефонски повик, наместо да седите, стојте или движете се низ дома додека зборувате.

    Станете. Намалете го времето на седење, стојте секогаш кога е тоа изводливо. Би било идеално, да го прекинете времето на седење и лежење на секои 30 минути. Размислете на кои се начини можете да работите и што се можете да сработите додека стоите. Како пример се наведува редење книги или други материјали.

    Опуштете се. Медитацијата и длабоките вдишувања можат да ви помогнат да останете смирени. За оптимално здравје, важна е здрава и избалансирана исхрана и хидратација. СЗО препорачува пиење вода, наместо слатки и газирани пијалоци, како и ограничена употреба на алкохолни пијалоци кај возрасните и строга забрана на употреба на алкохол кај младите луѓе, бремените жени и доилките. Алкохолот се забранува и кај некои други здравствени состојби. Препораките за подобрување на здравствената состојба, одат во прилог на оптимална консумација на житарки од цели зрна, свежо овошје и зеленчук, а ограничување на внес на сол, шеќер, маснотии и преработена и рафинирана храна.

    извор:ИЈЗ

    Сподели на:
    Advertisement
    Advertisement
    Advertisement
    Advertisement
    Advertisement
    Advertisement

    Отворени работни места во Полог:

    Advertisement
    Advertisement
    Занимливостипред 6 часа

    Научници чипираат лилјаци во Виена

    Вестипред 8 часа

    Поради пожар затворен граничниот премин „Богородица“

    Македонијапред 9 часа

    Да се почитуваат препораките за заштита од топлотниот бран, апелира МЗ

    Македонијапред 9 часа

    Пратениците на одмор, локалните избори ќе се распишат на 6 август

    Гостиварпред 10 часа

    Ризик од пожари, СВР Тетово апелира до граѓаните да бидат внимателни и одговорни

    Гостиварпред 12 часа

    Нови 37 коронавирус позитивни во земјава, смртни случаи нема

    Гостиварпред 12 часа

    Гостиварка пријавила дека поранешниот вереник ја нападнал во локал

    Гостиварпред 13 часа

    Молитва за татковината во Бигорскиот Манастир

    Македонијапред 13 часа

    Рипнаа цените на бензините

    Спортпред 14 часа

    Започнува У18 ФИБА турнирот во Скопје – гостиварецот Тома Стојаноски помеѓу 12-те репрезентативци

    Гостиварпред 15 часа

    Гостивар за една недела има 33 новодијагностицирани со коронавирус

    Вестипред 16 часа

    Законот за стечајци стапи на сила, рокот за пријавување е 30 дена

    Македонијапред 17 часа

    Пожарите локализирани, но и натаму активни, се ангажира војската и хеликоптери за гасење

    Што, како, каде?!пред 2 недели

    Нова „неделна акција со супер ниски цени“ во МОНТЕНЕГРО МАРКЕТИ

    Македонијапред 2 дена

    Се празнува Илинден, значаен датум од историјата на Македонија

    Гостиварпред 7 дена

    Пронајден човечки труп на патот Маврови Анови-Дебар

    Гостиварпред 2 недели

    Mаж физички нападнал вработена во Службата за брза помош во Гостивар

    Македонијапред 7 дена

    МВР отвори оглас за 39 вработувања

    Гостиварпред 1 недела

    Предлог на Таравари, угостителските објекти во Гостивар да работат плус два часа

    Еден ден со..пред 2 недели

    ЕДЕН ДЕН СО : Трајче Богданоски, професор по физичко и кондиционен тренер

    Гостиварпред 1 недела

    Хрватица физички нападнала полицаец во Гостивар

    Гостиварпред 2 недели

    Гостиварската полиција одзеде 5 патнички моторни возила заради бучавост

    Гостиварпред 1 недела

    Гостиварка простирајќи алишта изгубила контрола и паднала од балкон

    Гостиварпред 1 недела

    Саботна контрола во Гостивар: „Летаат“ возачи – „летаат“ казни

    Македонијапред 2 недели

    Запленета марихуана вредна околу 150.000 евра, приведени пет лица

    Еден ден со..пред 4 дена

    ЕДЕН ДЕН СО: Шпреса Усеини, директорка на ООУ „Исмаил Ќемали“ Гостивар

    Спортпред 2 месеци

    ФОТО ВЕСТ: Македонија тргна за Букурешт на EURO 2020

    Гостиварпред 2 месеци

    Етно вешта жена во гостиварско Зубовце – старински специјалитети, чист воздух и дружење

    Гостиварпред 2 месеци

    Повторно протест во Гостивар: Хартиените учебници да останат основно средство за учење!

    Гостиварпред 3 месеци

    Протест во Гостивар: „Нема да дозволиме експерименти врз нашите деца“

    Гостиварпред 3 месеци

    Паркот во Гостивар ќе добие нов лик и социјално инклузивен дел (фото)

    Гостиварпред 6 месеци

    На поларно време и снег Гостивар маршираше во чест на жртвите во автобуската несреќа

    Гостиварпред 7 месеци

    Како се прославуваше Водици во Гостивар од 2016 до 2020 година (галерија)

    Спортпред 10 месеци

    На Градскиот стадион во Гостивар: ФК Гостивар – ФК Вардар Форино 1:0 (фото)

    Спортпред 11 месеци

    На Градскиот стадион во Гостивар: Вардар Форино – Вардар Скопје (8:9)

    Гостиварпред 11 месеци

    ПРОТЕСТ – Русино е смрт! Белите дробови ни се црни! Сакаме цвеќе, не сакаме депонија!

    Спортпред 12 месеци

    Кошаркарскиот клуб Гостивар започна со подготовките за сезоната 2020/2021

    Гостиарскипред 1 година

    ГОСТИВАР МОРА ДА ДИШЕ! Протест бр.2 (фотогалерија)

    ФОТО ВЕСТпред 1 година

    Априлијада на Gostivarpress.mk (втор дел)

    Популарно изминативе 100 дена

    error: Содржината е сопственост на Gostivarpess.mk!