Поврзи се со нас

Здравје и убавина

Временскиот распоред на оброците е важен за здравјето

Објавено

на

    Иако има голем број препораки и мислења за тоа – во кое време, што треба да се јаде, сепак не постои универзално правило за секого. Како и да е, препораките како завршување со оброците порано и ограничување на времето за оброк може да послужат како совет за кого било.

    Прехранбената индустрија и различните диети можат да Ве натераат да верувате дека постои точно време од денот коешто е „најдобро“ или „најздраво“ за одредено јадење. Но, за повеќето од нас, времето од денот кога јадеме зависи од бројни други фактори, како што се работата, гладот, лековите што ги земаме, па дури и слободното време со нашето семејство, пријателите и соработниците.

    Да се ​​придржувате до одредено време за оброк секој ден, е предизвик, а понекогаш едноставно, тоа и не е можно. Сепак, ова не значи дека времето на оброк не е важно. Всушност, истражувањата покажуваат дека времето од денот кога јадеме и времето меѓу оброците може да има длабоки последици за нашето здравје.

    Одржувањето приближно конзистентен распоред на оброци на дневно ниво е поврзано со губењето телесна тежина, зголемена енергија и намалена опасност за хронични заболувања. Сепак, јадењето секој ден во истовреме можеби не е секогаш изводливо, па затоа е најдобро да не се применува монотон пристап кон оброците. Следат неколку упатства за распоред на оброците.

    Појадок

    Ова е првиот оброк во денот. За некои, важно е да појадуваат во првите неколку часа од станувањето, додека други претпочитаат да појадуваат кога нивниот апетит. И тоа, и тоа има свои предности.

    Неколку истражувања покажаа дека прескокнувањето појадок може да влијае на квалитетот на исхрана, поточно, да доведе до внесување повеќе калории при ручекот и општо – помалку хранливи оброци – преку цел ден. Покрај тоа, консумирањето повеќе калории за време на појадокот отколку подоцна во вечерните часови, може да има поголема корист во напорите за слабеење.

    Ручек

    Испитувањата покажуваат дека ручек порано дента може да им помогне на луѓето да изгубат тежина – иако е важно тоа што индивидуалните генетски фактори, исто така, играат голема улога. Некои неодамнешни истражувања дури посочуваат дека раниот ручек може да придонесе и за поздрав микробиом – составот бактерии во човечкото црево и тело кои имаат благотворно влијание врз целокупното здравје.

    Општо земено, одржувањето на поголемиот дел од вносот на калории во раните часови од денот со јадењето појадок и ручек порано, може да има придобивки за губење на тежината и посилно метаболичко здравје.

    Вечера

    И јадењето рано навечер, без калорични оброци непосредно пред спиење или во текот на ноќта, исто така – може да го подобри Вашето здравје. Мелатонинот којшто се лачи ноќе, е еден од основните хормонални регулатори на спиењето, будењето, а со тоа и на метаболизмот.

    Како што телото ослободува мелатонин, така се лачи и помалку инсулин, што ја инхибира неговата способност да ги преработува шеќерите како гликоза. Затоа, доцниот оброк е фактор на опасност од хронични заболувања.

    Според стручњаците, кога се планираат оброците, треба да се имаат на ум три основни правила:

    Јадете порано, кога тоа е можно.

    Ограничете го Вашето дневно време за внесување оброк. – Одржувањето на целиот дневен внос на калории во рамка од 12 часа ја намалува опасноста – дигестијата да го наруши деноноќниот ритам на Вашето тело.

    Утврдете време на јадење според будењето и спиењето. – Вашето тело може да не ги обработува оброците толку ефикасно доцна навечер или многу рано наутро.

    Сепак, треба да ги имате предвид и некои индивидуални фактори, како што се здравствени состојби, дневна рутина, обврски и тоа каква исхрана ви годи.

    Сподели на:
    Advertisement
    Advertisement
    Advertisement
    Advertisement
    Advertisement

    Отворени работни места во Полог:

    Advertisement
    Advertisement
    Македонијапред 32 минути

    Филипче: Од утре почнува вакцинацијата со трета доза против ковид-19

    Здравје и убавинапред 3 часа

    Чај од лешник – истакнат во народната медицина, еве за што помага

    Македонијапред 5 часа

    Недела неработен ден, наверојатно по завршување на изборите

    Гостиварпред 6 часа

    19 казни за брзи возачи на подрачјето на Гостивар

    Занимливостипред 18 часа

    Во САД се планира изградба на пустинска еко-футуристичка метропола – ТЕЛОСА

    Гостиварпред 19 часа

    „Гостивар, семеен град“- работилница на Форумот на жени на ДУИ

    Гостиварпред 20 часа

    Во возило што го управувал гостиварец пронајдени мигранти од Сомалија, Сирија и Пакистан

    Гостиварпред 20 часа

    Партиите во Гостивар се обврзаа дека ќе го слушаат гласот на младите

    Гостиварпред 21 час

    Ковид извештај:17 починати во последно деноноќие, пријавени и 3 смртни случаи од претходно

    Гостиварпред 23 часа

    Младински форум на ДУИ во Гостивар постави фотографии со кучиња во малиот парк

    Македонијапред 24 часа

    78% од новите случаи и 80% од хоспитализираните со ковид се невакцинирани-анализа на МЗ

    Гостиварпред 1 ден

    Делегација на Сојузот на турски општини во посета на Гостивар

    Гостиварпред 1 ден

    Апсења во Гостивар, 4 млади завршиле во станица

    Македонијапред 2 недели

    МОН да воведе задолжително бесплатно тестирање во училиштата, а наставата да се одвива и на отворено-повикува МЕЃАШИ

    Гостиварпред 2 недели

    Пазар Гостивар – Ќе правиме ајвар, но помалку оти е скапо, велат граѓаните

    Гостиварпред 2 недели

    Починатото лице на 23 години од Гостивар немало хронични болести и не било вакцинирано против ковид

    Гостиварпред 1 недела

    Бојкот на наставата по турски јазик во гимназијата во Гостивар: „Затворањето на паралелката е дискриминација“

    Локални избори 2021пред 2 недели

    Во Маврово Ростуше поднесени 2 кандидатури за градоначалник и 6 советнички листи

    Гостиварпред 1 недела

    Гостиварец ја нападнал сопругата додека биле на гости кај роднини

    Гостиварпред 1 недела

    Во Гостивар лишен од слобода угостител во чиј локал имало гости без сертификат за вакцина

    Локални избори 2021пред 2 недели

    СДСМ и ВМРО ДПМНЕ без кандидати за градоначалник во Гостивар, Матески и Димовски носители на листите

    Гостиварпред 2 недели

    Дискусија во Гостивар: Пандемијата ги погоди угостителите, занаетчиите, бизнисите…

    Гостиварпред 2 недели

    Модуларната болница во Гостивар привремено ќе се затвори

    Гостиварпред 2 недели

    Гостиварско-Две лица приведени за кражба, физички напад поради недоразбирање во сообраќај

    Гостиварпред 4 дена

    Гостиварец се нафрлил врз сопругата, во нападот учествувале и неговите сестри и мајка

    Гостиварпред 1 недела

    Физички напад во казино во Гостивар, приведени 2 лица

    Спортпред 4 недели

    КК Гостивар започна со подготовките за новата сезона

    Спортпред 4 месеци

    ФОТО ВЕСТ: Македонија тргна за Букурешт на EURO 2020

    Гостиварпред 4 месеци

    Етно вешта жена во гостиварско Зубовце – старински специјалитети, чист воздух и дружење

    Гостиварпред 4 месеци

    Повторно протест во Гостивар: Хартиените учебници да останат основно средство за учење!

    Гостиварпред 4 месеци

    Протест во Гостивар: „Нема да дозволиме експерименти врз нашите деца“

    Гостиварпред 5 месеци

    Паркот во Гостивар ќе добие нов лик и социјално инклузивен дел (фото)

    Гостиварпред 7 месеци

    На поларно време и снег Гостивар маршираше во чест на жртвите во автобуската несреќа

    Гостиварпред 8 месеци

    Како се прославуваше Водици во Гостивар од 2016 до 2020 година (галерија)

    Спортпред 11 месеци

    На Градскиот стадион во Гостивар: ФК Гостивар – ФК Вардар Форино 1:0 (фото)

    Спортпред 1 година

    На Градскиот стадион во Гостивар: Вардар Форино – Вардар Скопје (8:9)

    Гостиварпред 1 година

    ПРОТЕСТ – Русино е смрт! Белите дробови ни се црни! Сакаме цвеќе, не сакаме депонија!

    Спортпред 1 година

    Кошаркарскиот клуб Гостивар започна со подготовките за сезоната 2020/2021

    Гостиарскипред 1 година

    ГОСТИВАР МОРА ДА ДИШЕ! Протест бр.2 (фотогалерија)

    Популарно изминативе 100 дена

    error: Содржината е сопственост на Gostivarpess.mk!