Знаци дека вашето тело копнее за повеќе движење

Телото на суптилни и не толку суптилни начини ви дава до знаење дека копнее повеќе за движење. Многу луѓе го поврзуваат недостатокот на физичка активност со зголемување на телесната тежина или намален мускулен тонус – што се јасни знаци. Но, проблемите со спиењето, болките во зглобовите, анксиозноста или раздразливоста исто така може да укажуваат на тоа дека на телото му недостасува движење.

Дури и ако вежбате 30 минути секое утро, долгото седење во текот на денот може да значи дека не му давате доволно движење на вашето тело. Експертите советуваат да станувате и да се движите наоколу најмалку две до три минути секој час.

Болка и вкочанетост во зглобовите

Многу луѓе избегнуваат да вежбаат бидејќи мислат дека тоа ќе ја зголеми болката и вкочанетоста на нивните зглобови. Иако првично може да има привремена непријатност, на долг рок, ефектот е позитивен.

Физичката неактивност предизвикува хронична болка и вкочанетост во зглобовите со зголемување на воспалението и намалување на подвижноста. Редовната физичка активност го поддржува здравјето на зглобовите преку стимулирање на производството на синовијалната течност, која ги подмачкува зглобовите, го намалува триењето и ја подобрува подвижноста.

Мозочна магла

Ако се чувствувате дека ја губите концентрацијата или имате потешкотии да ги решавате проблемите на работа, причината може да е неактивноста. Недостатокот на вежбање го намалува протокот на крв, што може негативно да влијае на функцијата на мозокот, концентрацијата, меморијата и општите когнитивни способности.

Физичката активност го подобрува протокот на крв во мозокот, го стимулира растот на нови неврони и ја подобрува нервната поврзаност. Исто така, активира неколку гени кои го подобруваат когнитивното здравје.

Ниско ниво на енергија

Се чувствувате уморно или поспано на работа? Вашето тело бара повеќе движење.

Енергијата не само што се случува сама по себе, туку ние мора да ја создадеме. Митохондриите, „електраните“ на нашите клетки, произведуваат енергија, а редовното вежбање ја подобрува нивната функција и го стимулира нивното производство. Интервален тренинг со висок интензитет е еден од најдобрите начини да го направите ова.

Мускулна напнатост

Напнатоста на вратот, рамената, нозете или другите делови од телото може да биде знак дека треба повеќе да се движите. Тоа е начин на комуникација на телото. Честото движење ја подобрува циркулацијата, ги релаксира мускулите и го спречува мускулниот дисбаланс предизвикан од продолженото седење. Одличен начин да се ослободите од напнатоста е да се движите – одење, танцување или едноставно вежбање.

Стрес, анксиозност и депресија

Вежбањето е природен начин за намалување на стресот. Го намалува нивото на хормоните на стрес како кортизолот и го стимулира ослободувањето на ендорфините, кои природно го подобруваат расположението. Ако не сте вежбале некое време, дури и нежното движење како јогата може да го намали нивото на кортизол и да го подобри вашето расположение.

Редовната физичка активност исто така промовира релаксација, го подобрува квалитетот на сонот и ја зголемува самодовербата, а сето тоа заедно го намалува стресот, анксиозноста и промените во расположението.

Зголемен апетит

Не верувајте во митот дека вежбањето секогаш ќе ве направи погладни. Некои студии покажуваат дека вежбањето помага да се потисне апетитот. Вежбањето со висок интензитет, како што се трчање, пливање, кревање тегови и возење велосипед, активира молекула која го потиснува гладот.

Раздразливост или немир

Чувството на немир или раздразливост може да биде знак дека умот бара излез. Движењето ја релаксира енергијата и овозможува поголем проток. Како резултат на тоа, енергијата се ослободува, а немирот се заменува со чувство на смиреност.

Ако сте лути, умереното вежбање може да помогне – истражувањето покажува дека 30 минути возење велосипед го намалува нивото на гнев.

Тешкотии со спиењето

Ако имате проблем да заспиете или често се будите во текот на ноќта, тоа може да се должи на недостаток на вежбање. Истражувањата покажуваат дека 30 минути умерена аеробна активност ви помага побрзо да заспиете и го подобрува квалитетот на сонот.

Недоволното вежбање исто така може да создаде маѓепсан круг – лошиот сон води до помала активност следниот ден, што потоа дополнително го влошува сонот.

Како да се движите повеќе секој ден?

Доколку чувствувате потреба да се движите или вежбате, слушајте го вашето тело бидејќи премногу често ги игнорираме сигналите што ни ги испраќа.

• Следете ги упатствата за физичка активност: најмалку 150 минути неделно умерена активност и два дена вежби за зајакнување на мускулите.
• Ако поминувате многу време седејќи, станувајте барем еднаш на час и шетајте наоколу или правете кратки вежби.
• Најдете начини да се движите повеќе во текот на денот, како паркирање подалеку од вашата дестинација, шетање на вашето куче или пешачење наместо да возите.

Движењето доаѓа во многу форми. Важно е да правите она што најмногу ви одговара.