11 намирници за подобра циркулација

Циркулацијата на крвта е како мрежа од патишта што пренесува кислород и хранливи материи до сите делови на телото, вклучувајќи ги срцето, мозокот, мускулите, кожата и други органи. Една од клучните работи што можете да ги направите за да ја одржите оваа мрежа во добра форма е да се храните здраво. Кога ќе го комбинирате ова со редовно вежбање, доволна хидратација, одржување на здрава телесна тежина и избегнување на штетни навики како пушење, можете значително да ја подобрите циркулацијата. Еден начин да започнете е да ги вклучите следниве намирници во вашата исхрана.

Црвен пипер

Светло-црвениот пипер не е само зачин; тој е одличен за здравјето на срцето. Помага во одржување на еластичноста на артериите, а исто така го опушта мускулното ткиво во крвните садови, овозможувајќи подобар проток на крвта. Оваа особина може да помогне во регулирање на крвниот притисок.

Цвекло

Цвеклото е коренест зеленчук богат со нитрати, кои телото ги претвора во азотен оксид. Ова соединение помага да се опуштат крвните садови и го подобрува протокот на крвта до органите и ткивата. Истражувањата сугерираат дека сокот од цвекло може да го намали систолниот крвен притисок, кој е првата бројка во мерењето на крвниот притисок и го покажува притисокот што се создава при контракција на срцето.

Бобинки

Бобинките, како што се јагодите, боровинките, брусницата, капините, малинките и рибизлите, се богати со антиоксиданси, особено со антоцијани, кои се одлични за здравјето на крвните садови. Овие соединенија, кои им даваат на бобинките нивната карактеристична црвена и виолетова боја, ги штитат ѕидовите на артериите од оштетување и помагаат да останат еластични. Антоцијаните, исто така, го стимулираат ослободувањето на азотен оксид, кој придонесува за опуштање на крвните садови и намалување на крвниот притисок.

Масна риба

Масната риба, како лосос, скуша и пастрмка како и морските плодови, е одлична за здравјето на срцето. Тие се богати со омега-3 масни киселини, кои се поврзани со подобрена циркулација на крвта. Истражувањата покажуваат дека омега-3 масните киселини помагаат да се одржи стабилен крвниот притисок и да се намали ризикот од затнување на артериите, со што се поддржува здравјето на срцето. Ако се прашувате зошто рибата е препорачана во срцево-здрава исхрана, омега-3 масните киселини се еден од главните причини.

Калинка

Ситните црвени семки на калинката се преполни со хранливи материи, вклучувајќи антиоксиданси и нитрати. Овие компоненти можат да го подобрат протокот на крв, да ги прошират крвните садови и да го намалат крвниот притисок. Тоа овозможува повеќе кислород и хранливи материи да се доставуваат до мускулите и други ткива. Овој ефект е особено корисен за оние кои се занимаваат со спорт, бидејќи подобрениот проток на крв може да ги подобри перформансите и да ја зголеми издржливоста за време на вежбање. Калинката може да биде одличен додаток во исхраната за секој што сака да го подобри своето кардиоваскуларно здравје и физичката кондиција.

Лук

Научно е докажано дека содржи соединение на сулфур, познато како алицин, кое може да ги опушти крвните садови. Истражувањата покажуваат дека кога луѓето консумираат храна богата со лук, нивната крв циркулира поефикасно. Ова го намалува оптоварувањето на срцето, бидејќи не треба да работи толку напорно за да ја пумпа крвта низ телото, што резултира со намален крвен притисок. Лукот може да ви помогне да го одржите срцево-здравиот начин на живот.

Јаткасти плодови

Јаткастите плодови, како оревите, бадемите и лешниците, содржат алфа-линоленска киселина, вид на омега-3 масни киселини, кои придонесуваат за непречен проток на крвта. Истражувањата укажуваат дека редовното консумирање ореви за период од 8 недели може да го подобри здравјето на крвните садови, да ги задржи еластични и да го намали крвниот притисок. Затоа, вклучувањето на јаткастите плодови во вашата исхрана може да биде добар начин да го поддржите кардиоваскуларното здравје и да го промовирате подобриот проток на крвта.

Грозје

Консумирањето грозје може да помогне во одржување на здрави артерии и подобрување на протокот на крвта – и притоа е навистина вкусно. Истражувањата покажуваат дека антиоксидансите во грозјето ги опуштаат крвните садови, овозможувајќи им да функционираат поефикасно. Дополнително, грозјето помага во намалување на воспалението и спречува молекули кои можат да ја направат крвта „леплива“, што може да ја успори циркулацијата. Значи, уживајте во грозјето како здрав и корисен начин за поддршка на циркулацијата и здравјето на срцето.

Куркума

Куркумата, со својот златно-жолт зачин, е позната по своите антиинфламаторни својства, благодарение на куркуминот, активното соединение што го носи името на оваа билка. Истражувањата сугерираат дека куркуминот може да го зголеми производството на азотен оксид, кој помага во ширењето на крвните садови, олеснувајќи го протокот на крвта до мускулите и другите ткива. Со зголемен азотен оксид, крвниот притисок може да се намали, а циркулацијата да се подобри. Вклучувањето на куркумата во исхраната може да биде корисен начин за поддршка на здравиот кардиоваскуларен систем и промовирање на подобра циркулација.

Спанаќ

Спанаќот е одличен извор на нитрати, кои имаат потенцијал да ја подобрат циркулацијата. Овие соединенија помагаат во проширување на крвните садови, овозможувајќи подобар проток на крвта. Консумирањето спанаќ може да придонесе за одржување на еластичноста на артериите, што го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Дополнително, исхраната богата со спанаќ може да помогне во намалување на крвниот притисок, што ја прави оваа зелена лисната билка одличен избор за срцево-здрава исхрана.

Цитруси

Цитрусите, како портокали, лимони, грејпфрути и мандарини, нудат многу повеќе од само витамин Ц. Тие содржат силни антиоксиданси со антиинфламаторни својства, кои можат да помогнат во спречување на згрутчување на крвта и да ја подобрат циркулацијата. Ако обожавате сок од портокал, добра вест е дека студиите укажуваат дека редовното пиење на овој сок може да го намали крвниот притисок, што е корисно за здравјето на срцето. Значи, покрај освежувачкиот вкус, цитрусите нудат и низа придобивки за кардиоваскуларниот систем.