8 причини зошто е добро да го вклучите авокадото во вашата исхрана

Авокадото е многу ретко овошје кое е познато по својата исклучително богата хранлива вредност и е составен дел на многу јадења, токму поради пријатниот вкус и богатата текстура.

Во последниов период авокадото е особено популарно меѓу експертите и нутриционистите и е претставено како „Супер храна“, бидејќи бројни истражувања покажале исклучително благотворно дејство на ова овошје врз здравјето на луѓето.

Ви ги претставуваме причините зошто е добро да се јаде авокадо.

Авокадото е многу хранливо

Авокадото е многу хранливо и содржи широк спектар на хранливи материи, вклучувајќи многу витамини и минерали. Само 100 гр авокадо содржат витамин К, витамин Ц, калиум, витамин Б5, витамин Б6 и витамин Е, како и мали количини на магнезиум, манган, бакар, железо, цинк, фосфор, витамини А, Б1, Б2 и Б3. Покрај тоа, содржи 160 калории, 2 грама протеини и 15 грама здрави масти. Не содржи холестерол и натриум, а има многу мал процент на заситени масти.

Содржи повеќе калиум од бананите

Калиумот е хранлива материја која повеќето луѓе не ја внесуваат доволно. Тоа е важно бидејќи помага во обновувањето на клетките на телото и има многу други важни функции. Авокадото е полно со калиум, бидејќи само 100 грама од ова овошје содржи 14 отсто калиум, за разлика од бананите кои имаат 10 отсто. Поголемото внесување на калиум го намалува крвниот притисок, кој е една од главните причини за срцев удар и бубрежните заболувања.

Богато е со незаситени масни киселини

Со 77 проценти маснотии, авокадото е овошјето кое содржи најмногу масти. Сепак, ова се здрави масти, бидејќи авокадото е полно со олеинска киселина. Оваа незаситена масна киселина е составен дел на маслиновото масло и има многу корисни својства, вклучувајќи ја и онаа која помага во борбата против ракот. Затоа маслото од авокадо е една од најдобрите и најздравите состојки во секое јадење.

Авокадото е богато со растителни влакна

Влакната се уште една хранлива материја со која е богато авокадото. Корисни се затоа што помагаат при слабеење, намалување на нивото на шеќер во крвта и спречување на појава на многу болести

Го намалува нивото на холестерол и триглицериди во крвта

Срцевиот удар е една од најголемите причини за смрт во светот, а се јавува поради високите нивоа на холестерол, триглицериди и крвниот притисок. Од таа причина, добро е да се јаде авокадо, бидејќи целосно го намалува нивото на холестерол, а значително го намалува и нивото на триглицериди во крвта.

Авокадото е богато со антиоксиданси кои го штитат нашиот вид

Авокадото е полно со антиоксиданси кои се исклучително важни за здравјето на нашите очи. Истражувањата покажаа дека овие хранливи материи се многу корисни за спречување на катаракта и флеки, што е вообичаено кај постарите лица. Дополнително, доволната консумација на авокадо може позитивно да влијае на здравјето на нашите очи подолг временски период.

Помага при слабеење

Авокадото е многу корисна храна за сите оние кои сакаат да ослабат. Може да ја намали желбата за храна. Со оглед на тоа што е богат со влакна и малку карбонат, ова е една од главните причини зошто авокадото треба да биде составен дел од вашата исхрана.

Вкусно е и лесно може да се вклучи во исхраната

Авокадото не само што е здраво, туку е и многу вкусно, па може да оди одлично со секоја храна. Можете да го додадете во салата или некое друго јадење или да го јадете без никакви додатоци. Има богата и кремаста текстура која може да се комбинира со многу други намирници, како што се јајца, намази, разни зеленчуци и семиња.