Храна богата со Витамин Е – за убава кожа и силен имунитет

Витаминот Е е вреден за здравјето и затоа е добро да го вклучите во менито во форма на одредена храна. Во спротивно, постои можност да се појават разни здравствени проблеми и болести. Овој витамин има корисен ефект врз изгледот на кожата и го забавува нејзиното стареење, ја намалува можноста за развој на хронични заболувања, но го штити и имунолошкиот систем. Храната богата витамин Е во продолжение.

Маслинки

Ако ви се допаѓа комбинација на горчливо и солено, тогаш оваа, претежно грчка храна, е вистинскиот избор за вас. Без разлика дали се свежи или конзервирани во масло, маслинките даваат доволна количина на витамин Е. Поточно, 100 гр дневно се доволни за 25 проценти од препорачаниот внес.

Авокадо

Едно авокадо придонесува за една третина од препорачаната дневна доза на витамин Е. Покрај свежата форма, може да се користи и за подготовка на салати, хумус, намази и сендвичи.

Семиња

Овде, првенствено мислиме на сончоглед, сусам и тиква, кои исто така можат да бидат вклучени во разни јадења. Семките од сончоглед се во водство, бидејќи за само 50 гр добиваме се што ни треба.

Лешник

Лешникот има многу придобивки за телото, како што се намалување на холестеролот и борбата против кардиоваскуларните болести. Содржи калциум, магнезиум, витамин А, но и Е. Можете да го консумирате сурово или печено, или во форма на крем од лешници (се разбира, во ограничени количини).

Бадем

По лешниците, следат и бадемите, кои се ефикасни како семките од сончоглед. Можностите за потрошувачка се различни, па затоа може да биде одлична закуска (повторно во ограничена количина), бадемовото млеко е одлична замена за кравјо млеко, додека бадемовото масло се користи во козметичката индустрија.

Спанаќ

Повеќето од нас се сеќаваат на морнарот Попај и неговите супер сили откако го јадеа овој зеленчук. Богат е со калциум, фосфор, магнезиум, железо и витамин Е. Чаша варен спанаќ обезбедува 20 проценти од препорачаната дневна доза.

Зелка

Овој зеленчук понекогаш се споредува со говедско, во однос на железото, калциумот и протеините. Исто така е високо на листата на храна која има антиинфламаторно дејство. Една чаша зелка третирана со топлина значи дека сте внеле дури 60 проценти од витамин Е од потребната дневна количина.

Блитва

Слично како и спанаќот, блитвата е одлична во однос на хранливата вредност. Без разлика дали сакате да изгубите тежина, да ги зајакнете коските, да го подобрите варењето или да спречите анемија, знаете што да направите. Сто грама од овој зеленчук обезбедува 15 проценти од препорачаната дневна количина на витамин Е.

Брокула

Не е тајна дека на децата не им се допаѓа, но возрасната брокула обезбедува најдобра детоксикација. Добра е за кожата, коските, но и како извор на витамин Е, а 100 грама од овој зелен зеленчук обезбедува 10 проценти од препорачаната дневна доза.