Знаци дека внесуваме повеќе протеини отколку што е потребно

Протеините се хранлива материја полна со амино киселини, кои ни се потребни за здравјето на нашите мускули, коски и имунолошкиот систем. Додека зголемувањето на внесот на протеини може да биде корисно во некои случаи, во други случаи тоа не е корисно, па дури може да доведе до несакани ефекти и здравствени проблеми.

Препорачаната дневна доза на протеини варира во зависност од целокупното здравје и количината на физичка активност што ја извршуваме во еден ден. Сегашната препорачана дневна доза е 46 грама за жени и 56 грама за мажи.

Општо правило е дека внесот на протеини не треба да надминува 2 грама на килограм телесна тежина дневно. Ако често го надминуваме ова, би можеле да доживееме проблеми со варењето, бубрезите или циркулаторниот систем. Еве неколку симптоми кои можеме да ги видиме ако консумираме повеќе протеини отколку што ни треба.

Дехидрација

Ако почнеме да јадеме повеќе протеини, веројатно ќе почнеме да уринираме почесто бидејќи бубрезите работат понапорно за да го метаболизираат вишокот хранливи материи. Честото мокрење може да доведе до дехидрација, па затоа е важно да пиете многу вода ако следите диета богата со протеини.

Лош здив

Лошиот здив може да биде знак за кетоза, состојба во која телото согорува масти наместо гликоза како главен извор на енергија. Кетозата е поврзана со високо-протеински диети, вклучувајќи ја и кето диетата.

Ацетонот е нуспроизвод на разградувањето на маснотиите во телото, поради што вашиот здив може да мириса на овошје или лак за нокти

Зголемување на телесната тежина

Конзумирањето повеќе протеини отколку што телото може да поднесе може да доведе до зголемување на телесната тежина на неколку начини кои не се поврзани со зголемувањето на мускулите.

Повеќе протеини обично значи повеќе калории, а изворот на протеини што го избираме може да биде натоварен со заситени масти. Покрај тоа, телото го претвора вишокот протеини во шеќер, кој се складира како маснотии. Со текот на времето, овие фактори можат да придонесат за зголемување на телесната тежина.

Дигестивни проблеми

Гастроинтестиналните симптоми се доста чести ако јадеме повеќе протеини. Исхраната богата со протеини, особено животински протеини и ниска со влакна може да доведе до запек, гадење, дијареа и стомачни болки.

На одредени извори на протеини, како што е месото, им треба подолго време за да се разградат. Некои луѓе тешко ги варат јаткастите плодови, особено ако не ги џвакаат добро.

Поголема е веројатноста да забележиме гастроинтестинални нарушувања ако се потпреме на протеински додатоци, шејкови, прашоци и барови.

Срцеви заболувања

Протеинот може да има позитивни и негативни ефекти врз кардиоваскуларниот систем, во зависност од видот на протеинот што го јадеме.

Протеините од растително потекло, како што се мешунките, јаткастите плодови, семките, рибата и морските плодови, можат да имаат корист за здравјето на срцето, додека протеините од животинско потекло, како што се црвеното месо, преработеното месо и храната, може да го зголемат ризикот од срцеви заболувања.

Проблеми со бубрезите и црниот дроб

Ако имаме заболување на бубрезите или црниот дроб, процесот на разградување на вишокот протеини може да биде проблем. Јадењето премногу протеини кај луѓето со бубрежна болест може дури и да придонесе за откажување на бубрезите.

Друг проблем е амонијакот, нуспроизвод на метаболизмот на протеините што се излачува во урината. Ако некој страда од лоша функција на бубрезите или црниот дроб, амонијакот може да достигне токсични нивоа и да предизвика опасни несакани ефекти во телото.