Поврзи се со нас

Здравје и убавина

Петте најдобри витамини и минерали пријатели на метаболизмот

Објавено

на

Метаболизмот е процес што телото го користи за разградување на храната и хранливите материи за да добие енергија и да поддржува разни функции. На метаболизмот влијае она што го јадеме, вклучувајќи витамини и минерали.

Брзиот метаболизам е оној што согорува калории побрзо и луѓето кои можат да се пофалат со тоа имаат помали шанси да добијат тежина. Меѓутоа, со возраста, постои природно забавување на метаболизмот. Сепак, некои витамини и минерали навистина можат да му помогнат да биде што е можно поефикасно. Иако овие витамини и минерали може да се земат од додатоци, најдобар извор е целата храна.

Подолу следат пет витамини и минерали кои се најдобри за одржување и зајакнување на телесните функции, а со тоа и метаболизам. Тие се исто така голема поддршка за одржување на здрава тежина.

Витамини од групата Б

Постојат осум витамини Б, и нивното заедничко име е Б комплекс. Тоа се тиамин (Б1), рибофлавин (Б2), ниацин (Б3), пантотенска киселина (Б5), пиридоксин (Б6), биотин (Б7), фолна киселина (Б9) и кобаламин (Б12).

Недостатокот на еден витамин Б може да влијае на другите, а последиците можат да бидат негативни за метаболизмот.

Важно е редовно да јадете храна богата со витамини Б, а листата на храна што е добар извор вклучува:

  • посно месо и морска храна

  • цели зрна

  • млечни производи

  • јајца

  • некои овошја како што се банани, јаболка, грозје

  • производи од ореви и семиња

  • некои зеленчуци како спанаќ, компири и тиквички.

Витамин Д

За разлика од другите есенцијални витамини, луѓето можат да добијат витамин Д благодарение на сончевата светлина. И додека безбедната изложеност на сонце е најбрзиот начин за дополнување на витамин Д, има храна што го содржи, а меѓу нив се:

  • жолчка

  • мрсна риба како лосос

  • говедскиот црн дроб

  • некои видови печурки

  • храна на која е додаден витамин Д, како млеко (кравјо, соја, бадеми или кокос).

Калциум

Истражувањата покажаа дека калциумот може да биде од витално значење за метаболизмот и контролата на шеќерот во крвта, како и за здрави коски. Некои истражувања, исто така, покажаа дека комбинацијата на калциум и витамин Д може да помогне при слабеење. Во секој случај, калциумот е корисен за метаболизмот и иако може да се добие од додатоци во исхраната, најдобрата опција е храната богата со калциум, меѓу кои се:

  • млеко

  • јогурт

  • збогатени житни култури

  • темно зелен лиснат зеленчук

  • семиња

  • бадеми.

Железо

На телото му треба железо за здрав раст, развој и метаболизам. Покрај тоа, тоа е од суштинско значење за функцијата на клетките и производството на некои хормони.

Храната богата со железо е:

  • месо

  • грав

  • кафеав ориз

  • производи од ореви

  • соја.

Иако железото е од суштинско значење за функционирање на телото, може да биде токсично кога се консумира во прекумерни дози, затоа не заборавајте да разговарате со вашиот лекар пред да земете додатоци.

Магнезиум

Без магнезиум, хемиските реакции кои произведуваат енергија во телото се невозможни. Ова значи дека магнезиумот е многу важен за метаболизмот и производството на енергија.

И, тој е достапен во различни видови храна, вклучувајќи:

  • ореви и семиња

  • спанаќ

  • банани

  • лосос

  • компири.

Исто така, можно е да земате додатоци на магнезиум, но консултирајте се со вашиот лекар за ова, бидејќи тие можат да имаат штетни ефекти врз некои здравствени состојби.

Сподели ја веста:
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Светпред 7 минути

ТикТок во Албанија ќе биде блокиран деновиве, најави Рама

Гостиварпред 3 часа

Света литургија во црквата ,,Успение на Пресвета Богородица” во Гостивар: Не осудувајте, не мразете, од срце проштевајте!

Рецептипред 3 часа

Крцкав чипс од тестенини – совршена закуска за секоја прилика

Технологијапред 18 часа

Зошто треба да е вклучен авионскиот режим на електронските уреди додека се лета со авион?

Македонијапред 21 час

Протестен марш „Стоп за сообраќајното насилство“- Правда за Фросина

Македонијапред 23 часа

Прометот во големите маркети во четврток и петок намален за 22%

Македонијапред 1 ден

Комисијата за паричен надоместок на жртви од кривично дело со насилство доби веб страница

Македонијапред 1 ден

Како до поголема сообраќајна безбедност: Затворски казни, одземање возила, ефективни контроли за градење сообраќајна култура…

Здравје и убавинапред 1 ден

Лути и лековити – намирници кои го зајакнуваат вашето здравје

Гостиварпред 3 недели

Се потсетуваме, најсреќните на Водици во Гостивар кои го извадија крстот од Вардар

Гостиварпред 3 недели

Празникот Водици во Вруток прославен традиционално со уникатни обичаи

Гостиварпред 4 недели

Фатено лице при кражба во манастирот Свето Преображение во Гостивар

Магазинпред 4 недели

Зошто не треба да ги плакнете садовите пред да ги ставите во машина за миење садови?

Гостиварпред 4 недели

Растечки тренд на разводи во Гостивар, се распаѓаат бракови и по 20 години заеднички живот

Гостиварпред 2 недели

Општина Гостивар ќе доделува субвенции за инвертери и велосипеди

Гостиварпред 2 недели

Гостивар-Девојче и момче ноќеска паднале во бессознание по пиење алкохол во дискотека

Гостиварпред 2 недели

Калта и загадувањето во Гостивар од изградбата на Коридорот 8, тема во Локалниот совет за превенција

Гостиварпред 4 недели

Сучење на врвките за градскиот крст во Гостивар

Гостиварпред 3 недели

Празникот Водици во Вруток прославен традиционално со уникатни обичаи

Гостиварпред 3 недели

Осветен Вардар во Гостивар – Масовно чествување на Богојавление – Водици 2025, топлината во срцата посилна од студот!

Гостиварпред 1 месец

Бадникова поворка 2025 во Гостивар – Река од дечиња низ улиците го навестија Христовото раѓање

Гостиварпред 3 месеци

ПАТЕПИС: Во прегратките на Кораб – Светилиштата како вечност        

Гостиварпред 5 месеци

Одбележани 80 години од злосторот во Беличица-Почит за положените животи за слободна Македонија

Гостиварпред 6 месеци

Кинолошки спектакл во Мавровско, над 200 кучиња на Меѓународната CACIB 2024 изложба

Гостиварпред 11 месеци

Света архијерејска Василиева литургија во Гостивар со гости од Србија и чин на ракоположување

Гостиварпред 11 месеци

Со љубов и почит кон корените – „Танец“ одржа концерт во Гостивар

Гостиварпред 1 година

Водици 2024 Гостивар: Осветени водите на Вардар – Бог се јави, Навистина се јави!

ОГЛАСИ ЗА ВРАБОТУВАЊЕ

- Хидротермика системи ДООЕЛ Гостивар
- М-Е Систем ДООЕЛ Гостивар
- М-Е Систем ДООЕЛ Гостивар

Заследете нѐ на Facebook

следете нѐ и на телеграм

Advertisement

Следете нѐ

Популарно изминативе 100 дена