Поврзи се со нас

Здравје и убавина

Петте најдобри витамини и минерали пријатели на метаболизмот

Објавено

на

Метаболизмот е процес што телото го користи за разградување на храната и хранливите материи за да добие енергија и да поддржува разни функции. На метаболизмот влијае она што го јадеме, вклучувајќи витамини и минерали.

Брзиот метаболизам е оној што согорува калории побрзо и луѓето кои можат да се пофалат со тоа имаат помали шанси да добијат тежина. Меѓутоа, со возраста, постои природно забавување на метаболизмот. Сепак, некои витамини и минерали навистина можат да му помогнат да биде што е можно поефикасно. Иако овие витамини и минерали може да се земат од додатоци, најдобар извор е целата храна.

Подолу следат пет витамини и минерали кои се најдобри за одржување и зајакнување на телесните функции, а со тоа и метаболизам. Тие се исто така голема поддршка за одржување на здрава тежина.

Витамини од групата Б

Постојат осум витамини Б, и нивното заедничко име е Б комплекс. Тоа се тиамин (Б1), рибофлавин (Б2), ниацин (Б3), пантотенска киселина (Б5), пиридоксин (Б6), биотин (Б7), фолна киселина (Б9) и кобаламин (Б12).

Недостатокот на еден витамин Б може да влијае на другите, а последиците можат да бидат негативни за метаболизмот.

Важно е редовно да јадете храна богата со витамини Б, а листата на храна што е добар извор вклучува:

  • посно месо и морска храна

  • цели зрна

  • млечни производи

  • јајца

  • некои овошја како што се банани, јаболка, грозје

  • производи од ореви и семиња

  • некои зеленчуци како спанаќ, компири и тиквички.

Витамин Д

За разлика од другите есенцијални витамини, луѓето можат да добијат витамин Д благодарение на сончевата светлина. И додека безбедната изложеност на сонце е најбрзиот начин за дополнување на витамин Д, има храна што го содржи, а меѓу нив се:

  • жолчка

  • мрсна риба како лосос

  • говедскиот црн дроб

  • некои видови печурки

  • храна на која е додаден витамин Д, како млеко (кравјо, соја, бадеми или кокос).

Калциум

Истражувањата покажаа дека калциумот може да биде од витално значење за метаболизмот и контролата на шеќерот во крвта, како и за здрави коски. Некои истражувања, исто така, покажаа дека комбинацијата на калциум и витамин Д може да помогне при слабеење. Во секој случај, калциумот е корисен за метаболизмот и иако може да се добие од додатоци во исхраната, најдобрата опција е храната богата со калциум, меѓу кои се:

  • млеко

  • јогурт

  • збогатени житни култури

  • темно зелен лиснат зеленчук

  • семиња

  • бадеми.

Железо

На телото му треба железо за здрав раст, развој и метаболизам. Покрај тоа, тоа е од суштинско значење за функцијата на клетките и производството на некои хормони.

Храната богата со железо е:

  • месо

  • грав

  • кафеав ориз

  • производи од ореви

  • соја.

Иако железото е од суштинско значење за функционирање на телото, може да биде токсично кога се консумира во прекумерни дози, затоа не заборавајте да разговарате со вашиот лекар пред да земете додатоци.

Магнезиум

Без магнезиум, хемиските реакции кои произведуваат енергија во телото се невозможни. Ова значи дека магнезиумот е многу важен за метаболизмот и производството на енергија.

И, тој е достапен во различни видови храна, вклучувајќи:

  • ореви и семиња

  • спанаќ

  • банани

  • лосос

  • компири.

Исто така, можно е да земате додатоци на магнезиум, но консултирајте се со вашиот лекар за ова, бидејќи тие можат да имаат штетни ефекти врз некои здравствени состојби.

Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement

Отворени огласи за вработување:

ИСТРАЖУВАЧКА АНКЕТА:

Дали користите PayPal?

Advertisement
Вестипред 7 часа

Часовникот на Хитлер продаден на аукција во САД за 1,1 милион долари

Рецептипред 12 часа

Пилешко во сос од 4 сирења: Ручек за целото семејство

Занимливостипред 13 часа

Барселона го изнајмува „Ноу Камп“ за свадби и фудбал

Вестипред 1 ден

Ердоган: Турција ќе го плаќа рускиот гас во рубљи

Гостиварпред 1 ден

46 санкции за брзо возење на територија на СВР Тетово

Вестипред 2 дена

Втор ден воздушни и ракетни напади меѓу Израелците и Палестинците

Македонијапред 2 дена

На „Табановце“ се чека до еден час, на „Богородица“ до 30 минути

Македонијапред 2 дена

Регион на Гостивар со 24 новозаразени со коронавирус, во земјава 739

Вестипред 2 дена

Путин: Европа треба да и се заблагодари на Турција

Македонијапред 2 дена

Почина актерот Митко Апостоловски

Гостиварпред 2 дена

Седум повредени лица во сообраќајка на автопатот Гостивар-Тетово

Гостиварпред 2 дена

Охриѓанец измамен за 19.000 денари, пријавил во ПС Гостивар

Што, како, каде?!пред 3 дена

Неверојатни цени само за Вас! – Нов Ултра леток на Ултра Маркети

Гостиварпред 1 недела

Тринаесетгодишната Андреа од Здуње, најмлада учесничка во Горно Реканската коњаница

Гостиварпред 2 недели

Харис од Ростуше успешно совлада тежок и несекојдневен спортски предизвик „Еверестинг“

Гостиварпред 2 недели

Конечна ранг листа за социјалните станови во Гостивар, доделени 45 од вкупно 70 стана

Гостиварпред 1 недела

„Диви трки” на патот Тетово-Скопје: Учествувале момчиња од Гостивар, Тетово и Скопје

Што, како, каде?!пред 3 дена

Нова акција со СУПЕР НИСКИ ЦЕНИ во Монтенегро Маркети

Гостиварпред 5 дена

Нападната девојка во салон за убавина во Гостивар

Што, како, каде?!пред 3 дена

Неверојатни цени само за Вас! – Нов Ултра леток на Ултра Маркети

Гостиварпред 2 недели

Промотивни цени на станови во „Пелагонија престиж“ во месец август

Гостиварпред 2 недели

Момчиња од Гостивар фатени со марихуана на плажи во Охрид и Струга

Спортпред 2 недели

Прво место за екипата на Шаховскиот клуб „Гостивар“ на Првенството за жени

Гостиварпред 2 недели

Коњаницата „Бигорски Манастир-Патот до црешовото топче“ по 13-ти пат на марш во чест на Илинден

Гостиварпред 4 дена

Од денес до недела Галичник филм фестивал

Гостиварпред 6 дена

Трагедија на патот Маврови Анови – Дебар, животот го загубија три лица

Гостиварпред 5 дена

Свеченост по повод празникот Илинден во Гостивар

Гостиварпред 3 недели

Во Галичник ечеа македонски песни во чест на 1 век од раѓањето на Сариевски (Галерија)

Гостиварпред 4 недели

Отворен нов маркет на МОНТЕНЕГРО во Гостивар! Голема акција на дел од понудата

Гостиварпред 2 месеци

Пазар Гостивар: Поевтинети зеленчукот и овошјето, понудата богата и примамлива

Гостиварпред 2 месеци

Весели, разиграни дечиња на приредбата „Збогум градинке“ во Гостивар

Спортпред 2 месеци

Леуново достоен домаќин на првата теренска трка со пречки: Адреналин, забава, невреме, натпреварувачки дух!

Спортпред 3 месеци

МЗТ Скопје без проблеми во празната Младост против Гостивар 72-85

Спортпред 3 месеци

Пелистер славеше во празна сала со само „пет на пет“ против КК Гостивар

Вестипред 3 месеци

Наместо спортска игра, тотален хаос на натпреварот КК Гостивар-Пелистер

Спортпред 3 месеци

КК Гостивар го „стопи“ и Еуроникел 78-70

Гостиварпред 3 месеци

Концерт на гимназијата во Гостивар за успех на матурантите и добредојде на полуматурантите

Гостиварпред 4 месеци

Велигден 2022 во Гостивар: Сплотени со радост во срцата, Христос Воскресе-Навистина Воскресе!

Културапред 4 месеци

Успешен концерт во Гостивар на друштвото „Браќа Ѓиноски“ во чест на Велигден

Advertisement

Популарно изминативе 100 дена