Петте најдобри витамини и минерали пријатели на метаболизмот

Метаболизмот е процес што телото го користи за разградување на храната и хранливите материи за да добие енергија и да поддржува разни функции. На метаболизмот влијае она што го јадеме, вклучувајќи витамини и минерали.

Брзиот метаболизам е оној што согорува калории побрзо и луѓето кои можат да се пофалат со тоа имаат помали шанси да добијат тежина. Меѓутоа, со возраста, постои природно забавување на метаболизмот. Сепак, некои витамини и минерали навистина можат да му помогнат да биде што е можно поефикасно. Иако овие витамини и минерали може да се земат од додатоци, најдобар извор е целата храна.

Подолу следат пет витамини и минерали кои се најдобри за одржување и зајакнување на телесните функции, а со тоа и метаболизам. Тие се исто така голема поддршка за одржување на здрава тежина.

Витамини од групата Б

Постојат осум витамини Б, и нивното заедничко име е Б комплекс. Тоа се тиамин (Б1), рибофлавин (Б2), ниацин (Б3), пантотенска киселина (Б5), пиридоксин (Б6), биотин (Б7), фолна киселина (Б9) и кобаламин (Б12).

Недостатокот на еден витамин Б може да влијае на другите, а последиците можат да бидат негативни за метаболизмот.

Важно е редовно да јадете храна богата со витамини Б, а листата на храна што е добар извор вклучува:

• посно месо и морска храна

• цели зрна

• млечни производи

• јајца

• некои овошја како што се банани, јаболка, грозје

• производи од ореви и семиња

• некои зеленчуци како спанаќ, компири и тиквички.

Витамин Д

За разлика од другите есенцијални витамини, луѓето можат да добијат витамин Д благодарение на сончевата светлина. И додека безбедната изложеност на сонце е најбрзиот начин за дополнување на витамин Д, има храна што го содржи, а меѓу нив се:

• жолчка

• мрсна риба како лосос

• говедскиот црн дроб

• некои видови печурки

• храна на која е додаден витамин Д, како млеко (кравјо, соја, бадеми или кокос).

Калциум

Истражувањата покажаа дека калциумот може да биде од витално значење за метаболизмот и контролата на шеќерот во крвта, како и за здрави коски. Некои истражувања, исто така, покажаа дека комбинацијата на калциум и витамин Д може да помогне при слабеење. Во секој случај, калциумот е корисен за метаболизмот и иако може да се добие од додатоци во исхраната, најдобрата опција е храната богата со калциум, меѓу кои се:

• млеко

• јогурт

• збогатени житни култури

• темно зелен лиснат зеленчук

• семиња

• бадеми.

Железо

На телото му треба железо за здрав раст, развој и метаболизам. Покрај тоа, тоа е од суштинско значење за функцијата на клетките и производството на некои хормони.

Храната богата со железо е:

• месо

• грав

• кафеав ориз

• производи од ореви

• соја.

Иако железото е од суштинско значење за функционирање на телото, може да биде токсично кога се консумира во прекумерни дози, затоа не заборавајте да разговарате со вашиот лекар пред да земете додатоци.

Магнезиум

Без магнезиум, хемиските реакции кои произведуваат енергија во телото се невозможни. Ова значи дека магнезиумот е многу важен за метаболизмот и производството на енергија.

И, тој е достапен во различни видови храна, вклучувајќи:

• ореви и семиња

• спанаќ

• банани

• лосос

• компири.

Исто така, можно е да земате додатоци на магнезиум, но консултирајте се со вашиот лекар за ова, бидејќи тие можат да имаат штетни ефекти врз некои здравствени состојби.