Смирете го умот во четири чекори

Паниката е лоша емоција и треба брзо да се исфрли од главата, а со помош на бихевиоралната терапија, еве некоку совети за во овие времиња во кои нападите на паника стануваат се’ почести.

Следниве неколку чекори предлагаат методи на смирување на умот кои се користат во традиционалната будистичка медитација и се потпираат на когнитивна бихевиорална терапија во која тенденцијата е, со тек на време, да имаме контрола над мислите.

Создадете време и простор – Првиот чекор е обезбедување на време и простор каде би можеле да бидете. Од него ќе добиете онолку колку и ќе вложите, затоа пристапете искрено. Одредете си мал дел од денот, околу 15-на минути и место каде ќе ја практикувате вашата медитација и приджувајте се кон тоа.

Одредете цели – следниот чекор е да си поставите реални цели, односно смирување на умот и покрај проблемите, како би можеле, подобро и полесно, да ги извршувате секојдневните обврски, а со тоа и поефикасно решавање на проблемите.

Внимателно да ја усмерите концентрацијата –  ова е веќе потежок чекор. Тука ќе треба да се фокусирате на одредена работа како што е дишењето, некој постојан звук, збор итн. Ова би бил ваш фокус при развивањето на вештина на концентрација, како и ваш водич кога мислите ќе ви залутаат.

Практикувајте смирување на умот – овој последен чекор бара да сватите состојбата на свест. Големиот Теравада, монах во Нијанапоника, вака го објаснува тоа: “ Свеста е јасно предвидување на она што се случува во и околу нас во моментот на перцепција“. Свесноста е вештина која ви овозможува да излезете од самиот себе и да ги согледате мислите кои ве мачат со рационалност на надворешен набљудувач. Ги гледате онакви какви што се и во тој момент тие ја губат својата моќ над вас.