Намирници кои треба да ги јадете барем еднаш неделно

Поради големата количината на стрес на кој сме изложени, нездравата храна и премалку движење, нашиот животен век поприлично се намалува. Сепак, овој проблем можете да го спречите со вметнување мали промени во вашата исхрана. Процесите на стареење можат да влијаат на вашето целосно здравје, затоа е крајно време да ја „појачате“ вашата исхрана.

Ореви

Конзумирањето ореви може да ви даде добра доза на растителни влакна, есенцијални масни киселини, како и минерали. Влакната се важни за варењето бидејќи помагаат да се чувствувате исполнето. Масните киселини, од друга страна, го штитат вашето срце од можни проблеми како што е срцев удар. Минералите им помогаат на останатите органи да работат правилно.

Спанаќ

Листнатиот зеленчук како спанаќ се препорачува затоа што има ниски калории, но многу витамини, минерали и други основни хранливи материи.

Авокадо

Не би требало да заборавите да јадете авокадо, барем еднаш неделно, бидејќи содржи многу здрави масти. Јадењето на ова овошје самостојно или во салата може да помогне во намалување на нивото на холестерол, така што срцето ќе ви биде заштитено од најразлични болести како што се мозочен удар и срцев удар.

Аспарагус

Подгответе за вечера најмалку еднаш неделно, бидејќи аспарагусот е одличен извор на витамин Б12 и фолат кои се потребни да се осигурате дека вашиот невролошки систем ќе функционира правилно. Оние со ниско ниво на витамин Б12 и фолат се повеќе склони кон депресија.

Јогурт со малку маснотии

Јогуртот со малку маснотии не е наменет за намалување на тежината, но може да ви помогне да останете здрави. Прво, пробиотиците присутни во јогуртот можат да ви помогнат да ја одржите цревната флора, а покрај јогуртот, можете да се одлучите и за ферментирана храна како што се кефир или кисела зелка за да помогнат при варењето и да му овозможите на организмот подобро да ги апсорбира хранливите материи од храната што сте ја јаделе.

Темно чоколадо

Јадењето темно чоколадо може да ја подобри циркулацијата на крвта, па дури и да го намали крвниот притисок. Темното чоколадо всушност има флавоноли кои можат да ве заштитат од УВ зрачење. Но, не претерувајте, доволно се две коцки.