Создадете добри навики: Еве како да го зајакнете имунитетот за 24 часа

Наместо да ги чекате првите знаци на настинка, најдобро е предвреме да преземете мерки за да го зајкнете вашиот имунитет. Нутриционистите дадоа неколку примери како во текот на 24 часовната рутина, да го зајакнете вашиот имунитет.

1. Денот започнете го со чаша вода, помешана со мала количина исцеден сок од лимон (не повеќе од половина). Овој пијалак не само што ќе ве хидрира, туку ќе има и позитивно влијание на вашиот дигестивен систем, со тоа што ќе може подобро да се вари храната.

Ова е исто така едноставен начин да го зголемите нивото на витаминот Ц, којшто е клучна состојка за зајакнување на имуносистемот, а во кинеската медицина се верува дека оваа мешавина помага во чистење и детоксикација на вашите органи. Исто така, со појадокот се препорачува да се користи додаток во исхраната, како јогуртот, кој ги поддржува позитивните бактерии, кои се добри за цревниот систем.

2. Ручекот треба да содржи што е можно повеќе зеленчук. Зеленчукот како морковот содржи високо ниво на бета- каротена, додека виолетовиот вид на овошје и зеленчук, содржи јаки антиоксиданси, потребни за подобрување на здравјето на организмот.

На имуносистемот потребни му се различни состојки за да биде здрав. Заборавете на сендвичите и навалете на многубојни салати, односно тие да содржат повеќе зеленчук, коишто имаа голема количина на протеин, советуваат нутриционистите.

3. Наместо после ручекот да седнете или да легнете – прошетајте. На овој начин ќе го спуштите нивот на кортизолот и ќе го покачите нивото на витамините Д. Препорачливо е да прошетате во природа, каде што е мирно и има повеќе зеленило.

4. Во попладневните часови, јадете ужина богата со протеини. Не солени кикирики, ореви и семки, варени јајца, стапчиња од овошје, хумус и чија пудинг, кои се одлични за ужина.

5. Вежбајте, но само кога сте одморени, во спортивно ќе го нарушите вашиот имуносистем. Вечерајте порано, затоа што доцната вечера може да наштети на вашиот дигестивен систем и квалитетот на сонот. Легнете порано, бидејќи сонот и имунитет се тесно поврзани. Малата колична на сон го слабее имунитет. Држете се до оптимално време за одење во кревет, (не лежите премногу) и избегнувајте ги телефоните и компијутерите, најмалку час ипол пред одење во кревет. Се препорачува пред да легнете, да се истуширате и да прочитате книга.