Поврзи се со нас

Здравје и убавина

Дали знаете која храна е одлична за здравјето на мозокот, а која не е?

Објавено

на

Сите знаеме дека исхраната и физичката активност се најважните фактори за одржување на доброто здравје и физичко и ментално. Храната што ја јадеме секојдневно влијае на нашето расположение, но и на нашите способности. Така, постојат намирници кои се здрави за нашиот мозок и помагаат во зајакнување на мозочните функции.

Мозокот е несомнено најважниот орган во нашето тело, а храната служи како негово гориво и влијае на неговата работа. За подобра функција на мозокот, меморија, концентрација и ментална острина, клучно е да се избере здрава храна која е богата со хранливи материи. Од друга страна, исхраната богата со калории, шеќер и транс масни киселини има штетно влијание врз мозокот, па затоа треба да ја избегнуваме.

Генерално, мозокот најмногу сака начин на исхрана збогатен со овошје, зеленчук, интегрални житарки, здрави масти и риба, а бројните истражувања покажаа дека медитеранскиот тип на исхрана е најдобриот избор за долг и здрав живот.

Но, која храна најмногу ја сака нашиот мозок? Еве листа на намирници кои се идеален избор за мозокот бидејќи ја подобруваат меморијата, позитивно влијаат на расположението и општо на човековото здравје.

Темно чоколадо

Темното чоколадо кое содржи висок процент на какао (најмалку 70 проценти) е добро за здравјето на мозокот бидејќи флаванолите од какаото имаат антиинфламаторни и антиоксидантни ефекти и помагаат во подобрување на перформансите и функциите.

Кафе

Иако претерувањето со кофеин може да има негативен ефект врз здравјето на мозокот, кафето во мали количини е добар избор и ја подобрува меморијата и концентрацијата. Љубителите на кафе знаат дека нивниот омилен пијалок е богат со антиоксиданси. Некои студии исто така покажаа дека редовното консумирање кафе е поврзано со помал ризик од Алцхајмерова и Паркинсонова болест и деменција. Секако, умереноста е клучна, па затоа не се препорачува да пиете повеќе од две шолји кафе дневно.

Лосос

Нашиот мозок сака здрави масти, а најдобар избор се омега-3 масните киселини кои се наоѓаат во рибата. Истражувањата покажаа дека земањето додатоци со омега-3 масни киселини го зајакнува здравјето на мозокот и штити од опаѓање на мозочните функции, особено кај постарите лица. Понатаму, друга студија покажа дека поголемата потрошувачка на риба го подобрува обемот на сивата материја – областа на мозокот одговорна за контрола на мускулите, емоции, донесување одлуки, меморија и многу повеќе. Освен лососот, добар избор се и сардини, скуша, ленено семе и авокадо.

Боровинки

Бобинките, особено боровинките, се богати со моќни соединенија кои се добри за меморијата. Откриено е дека долгорочното консумирање на ова овошје може да го намали ризикот од опаѓање на функцијата на мозокот во третото доба.

Ореви

Оревите се вкусна и здрава ужина, а богати се со фитохемикалии и здрави масти кои благотворно делуваат на функцијата на мозокот. Истражувањата покажаа дека медитеранската исхрана збогатена со ореви може да ја подобри работната меморија, како и другите когнитивни вештини.

Зелен чај

За луѓето кои не пијат кафе, зелениот чај е совршена алтернатива, а во исто време може да ја подобри меморијата, работата на мозокот и концентрацијата. Се чини дека уникатната комбинација на кофеин и амино киселини му дава на зелениот чај статус на „мозочен пријател“.

Која храна не ја сака мозокот?

Иако постојат многу вкусни и здрави намирници кои му даваат енергија на мозокот и позитивно влијаат на целокупното човеково здравје, постојат и лоши намирници кои мозокот не ги сака. Тоа се првенствено:

  • Пржени грицки кои се полни со нездрави масти
  • Сокови кои се полни со шеќери
  • Диететски сокови бидејќи содржат вештачки засладувачи и вештачки адитиви
  • Алкохол бидејќи може да предизвика оштетување во подолг временски период

Маркетинг

Advertisement
Advertisement

Огласи за вработување:

Гостиварпред 5 часа

Свеченост за 24 Мај во Гостивар: Почит кон нашето културно и духовно богатство

Парламентарни избори 2024пред 9 часа

ДИК ги додели уверенијата за пратенички мандати

Македонијапред 10 часа

Јадење, пиење, облека, сметки…Мајските трошоци за семејство 60.090 денари

Македонијапред 11 часа

Велковски: Околу 9000 социјални семејства оштетени за 120 евра годишно

Македонијапред 11 часа

Метео предупредување за невреме

Гостиварпред 12 часа

Два случаи на семејно насилство вчера на подрачје на Гостивар

Македонијапред 15 часа

Македонија дел од кампања на Амбер Алерт Европа-Како да се постапи при исчезнување на дете

Гостиварпред 15 часа

Света архијерејска Литургија во бигорскиот скит во Битуше посветен на браќата Кирил и Методиј

Парламентарни избори 2024пред 16 часа

Гласаат болни, немоќни и затвореници пред утрешното прегласување за парламентарните избори во 7 избирачки места

Гостиварпред 2 месеци

Света архијерејска Василиева литургија во Гостивар со гости од Србија и чин на ракоположување

Гостиварпред 2 месеци

Со љубов и почит кон корените – „Танец“ одржа концерт во Гостивар

Гостиварпред 4 месеци

Водици 2024 Гостивар: Осветени водите на Вардар – Бог се јави, Навистина се јави!

Гостиварпред 5 месеци

Ангелчињата во Гостивар го најавија Христовото раѓање-Бадникова поворка 2024

Спортпред 5 месеци

По првиот круг од сезоната КК Гостивар „виси“ на 8-та позиција на табелата

Спортпред 5 месеци

Кехинде од пенал му пресуди на Македонија Ѓорче Петров 1-0

Гостиварпред 9 месеци

Стефановски: Гостивар одличен како домаќин и публика, благодариме од срце!

Спортпред 9 месеци

ФК Гостивар загуби на домашен терен од Силекс 1-2

Гостиварпред 10 месеци

Осветена црквата „Св.Климент Охридски“ во Пожаране: Да го чуваме православието, секој храм е парче небо на земјата!

Advertisement

Популарно изминативе 100 дена