Како телото ни кажува дека му недостигаат протеини

Протеините се суштински дел од нашата исхрана бидејќи играат витална улога во одржувањето на мускулната сила, заздравувањето на раните, создавањето нови клетки и обновувањето на старите. Ако некое лице не консумира доволно протеини, може да се појават одредени симптоми.

Најјасен знак за недостаток на протеини е губење на мускулната маса. Со него може да има зголемен ризик од фрактури на коските. Со оглед на тоа што фоликулите на косата, кожата и ноктите се составени од протеински прамени, ниската потрошувачка на протеини може да доведе до слаба и кршлива коса, нокти и проблеми со кожата. Во екстремни случаи, отечената и надуена кожа е уште еден симптом на недостаток на протеини. Петтиот симптом на недостаток на протеини е застојот во растот кај децата.

На повеќето здрави возрасни луѓе им требаат 0,81 грама протеини по килограм телесна тежина. Така, на пример, човек со тежина од 60 килограми треба да зема помеѓу 48 и 60 грама протеини дневно.

Најдобри извори на протеини се месото,мисиркино, пилешко, говедско, но и млечните производи. Протеинот може да дојде и од растителни извори, како што се грав, цели зрна јаткасти плодови и семиња.